Intervallfasten zum Fettabbau: Ein Leitfaden für Anfänger

Fasten wird weltweit in verschiedenen Dauern und Intensitäten aus kulturellen, spirituellen, gesundheitlichen und praktischen Gründen praktiziert. Wenn Sie zum Fettabbau fasten, sollten Sie es im Intervallstil durchführen. Ein Intervallfasten zum Fettabbau ist eine kurze Pause von Nahrung und Getränken, die Kalorien enthalten. Diese Fasten können laut den Ernährungsexperten Brad Pilon und Martin Berkhan sicher 14 bis 36 Stunden dauern. Diese Behauptungen werden durch bahnbrechende Forschung gestützt, die seit 2001 läuft.

Anleitung

1. Lesen Sie über verschiedene Stile des Intervallfastens, bevor Sie entscheiden, welcher für Sie richtig ist. Methoden des Intervallfastens umfassen den 14- bis 16-Stunden-Fasten-Ansatz, der von Martin Berkhan gefördert wird, den 24-Stunden-Ansatz, der von Brad Pilon gefördert wird, oder den 36-Stunden-Ansatz, der sicher nach Erfahrung mit kürzeren Fasten navigiert werden kann.

2. Streichen Sie eine Mahlzeit, wie Frühstück oder Abendessen, um Ihre Fastentoleranz zu testen. Brad Pilon, Autor von „Eat Stop Eat“, bemerkt, dass Sie sich bei Ihrem ersten Fasten hungrig, ängstlich und sogar wütend fühlen können. Er führt dies mehr auf soziale und emotionale Faktoren als auf tatsächlichen Hunger zurück.

3. Streichen Sie eine Mahlzeit und alle Vormittags- und Nachmittagssnacks, wenn Sie erfolgreich das Auslassen einer Mahlzeit durchgehalten haben.

4. Führen Sie ein 14- bis 16-stündiges Fasten durch, wenn Sie erfolgreich das gewohnheitsmäßige Essen am frühen Morgen und Nachmittag gestrichen haben. Gestalten Sie dieses Fasten so, wie es Ihrem Geschmack entspricht. Zum Beispiel, wenn Sie um 21 Uhr am Vorabend mit dem Essen aufhören, fasten Sie bis 13 Uhr am nächsten Tag. Wenn Sie um Mitternacht am Vorabend mit dem Essen aufhören, fasten Sie bis 16 Uhr am nächsten Tag. Martin Berkhan schreibt, dass das Auslassen von Frühstück und Mittagessen, um dann zu Abend zu essen, sozialen und emotionalen Essmustern entspricht. Die durchschnittliche Person neigt dazu, gerne satt ins Bett zu gehen, und kann frühe Mahlzeiten leichter auslassen.

5. Führen Sie ein 24-stündiges Fasten durch, wenn Sie Ihr 14- bis 16-stündiges Fasten relativ leicht abgeschlossen haben. Gestalten Sie Ihr 24-stündiges Fasten so, wie es Ihrem Geschmack entspricht. Wenn Sie um 14 Uhr mit dem Essen aufhören, fasten Sie bis 14 Uhr am nächsten Tag. Wenn Sie um 18 Uhr mit dem Essen aufhören, fasten Sie bis 18 Uhr am nächsten Tag. Beim Intervallfasten gehen Sie nie einen Tag ohne Essen.