Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein realistischer 18-Kilo-Plan

Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein realistischer 18-Kilo-Plan

Gewichtsverlust ist eine lohnende und gesunde Erfahrung. Ihre allgemeine Gesundheit, Beweglichkeit und Figur verbessern sich, wenn Sie überschüssige Pfunde verlieren. Ein beträchtlicher Gewichtsverlust kann einschüchternd wirken, aber mit einem vernünftigen Ernährungs- und Fitnessplan können Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können beeindruckende 18 Kilogramm – und mehrere Zentimeter und Kleidergrößen – in nur vier Monaten verlieren, ohne viel Geld auszugeben oder ungesunde Diäten auszuprobieren.

Das benötigen Sie

• Gewichtsverlust-Tagebuch

Anleitung

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf. Ein Ziel von 18 Kilogramm Gewichtsverlust ist bedeutend, und Sie benötigen eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in gutem Zustand ist. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Ihre Diät beeinträchtigen. Bitten Sie außerdem um eine Multivitamin-Empfehlung für zusätzliche Energie und die von ihm empfohlene tägliche Kalorienmenge für Ihren Gewichtsverlust.

2. Führen Sie ein Tagebuch. Das können Sie am Computer oder mit Stift und Notizbuch tun. Nehmen Sie Körpermaße vor, indem Sie Brust oder Brustkorb, Taille und Hüfte messen. Messen Sie auch Hals, Oberarme und Oberschenkel. Die Maße sollten alle zwei bis drei Wochen aufgenommen werden. Notieren Sie Ihr Ausgangsgewicht und wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Tagebuch und zeichnen Sie alles auf, was Sie konsumieren.

3. Reinigen Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank. Kalorienreiche Lebensmittel wie Kekse und Kuchen können Ihrer Diät schaden, also meiden Sie diese. Spenden Sie ungeöffnete Lebensmittel an wohltätige Organisationen und werfen Sie geöffnete Artikel weg. Kaufen Sie Vorräte an mageren Proteinen wie Hähnchenbrust und Fisch; sie helfen, fettverbrennende Muskeln aufzubauen. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse als Snacks. Studieren Sie Etiketten von Dessertprodukten und wählen Sie zuckerfreie und kohlenhydratarme Alternativen.

4. Trainieren Sie regelmäßig. Laut der American Heart Association verbrennt kardiovaskuläres Training Fett und verbessert Ihre Herzfunktion. Sie können Kardiotraining im Fitnessstudio, im Freien oder bequem zu Hause mit Trainingsvideos machen. Nehmen Sie sich fünf Tage pro Woche kardiovaskuläres Training vor und trainieren Sie jedes Mal mindestens 45 Minuten bis eine Stunde. Vermeiden Sie Übertraining – kardiovaskuläres Training sollte anspruchsvoll, aber niemals schmerzhaft sein. Subtile Veränderungen, wie Treppensteigen statt Aufzug und Spaziergänge in der Mittagspause, helfen Ihnen ebenfalls, schneller Pfunde zu verlieren.