Gewichtsabnahme mit Obst: Optimale Frühstücks- & Mittagskombinationen

Mäßige Mengen Obst zu essen ist effektiv beim Abnehmen, da Obst reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist. Obwohl Sie abnehmen können, indem Sie nur zum Frühstück und Mittagessen Obst essen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie diesen Mahlzeiten Kohlenhydrate und Protein hinzufügen. Zum Beispiel, anstatt nur Beeren, einen Apfel und eine Banane zum Mittagessen zu essen, versuchen Sie, Beeren, einen Apfel und 5 Unzen mageres Hähnchenbrustfilet zu essen. Die Kombination von Ballaststoffen aus dem Obst und Protein aus dem Hähnchen wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, was letztlich hilft, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Was Sie benötigen

• Frische und gefrorene Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Hähnchen, mageres Steak, Fisch oder Tofu
• Wasser

Anleitung

1. Obst zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung essen

   • Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihr Frühstück und Mittagessen. Sie erfordern mehr Kauen und sie dauern möglicherweise länger zu essen. Sie sind auch im Allgemeinen kalorienärmer als andere Lebensmittel. Diese Faktoren sollen laut dem Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University in Boston, Massachusetts, bei der Kontrolle des Gesamtkörpergewichts helfen.

   • Essen Sie Obst, das am reichsten an Ballaststoffen ist, damit sie Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Dazu gehören Orangen, Äpfel, Beeren (insbesondere Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren), Birnen, Grapefruit, Melone, getrocknete Aprikosen und Pflaumen.

   • Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen, das Protein, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Zum Beispiel könnte ein ausgewogenes Abendessen gegrilltes Hähnchen oder Lachs mit 1 Tasse Spargel und 1/2 Tasse Couscous oder Vollkornreis umfassen. Das Gleichgewicht dieser anderen Lebensmittelgruppen zusammen mit Ihrem Obstkonsum wird zu einer gesünderen Ernährung führen.

   • Entwickeln Sie einen Ernährungsplan und halten Sie sich daran. Hier ist ein Beispielmenü für einen Tag:
     Frühstück: 1/2 Tasse Sojamilch über 1 Tasse Beeren gegossen, bestreut mit 1 EL Leinsamen
     Mittagessen: 2 Tassen Obstsalat (einschließlich Trauben, Melone, Blaubeeren und Erdbeeren). Optionaler Zusatz: 10 Mandeln
     Abendessen: 5 Unzen gegrillter Fisch, mageres Steak, gegrilltes Hähnchen oder Tofu, 1 Tasse Brokkoli und 1/2 Tasse Vollkornreis
     Optionaler Snack: Mischung aus getrockneten Aprikosen, getrockneten Cranberries und getrockneten Mango