Effektiver Abnehm-Speiseplan für Frauen: Ein positiver Ansatz

Als Frauen wird uns oft gesagt, wir seien emotionale Esserinnen, unsere Hormone machten es schwerer abzunehmen, oder wir sollten einfach akzeptieren, dass unsere Körper nach Kindern nie wieder dieselben sein werden. Vielleicht ist daran etwas Wahres, aber es ganz zu glauben, kann uns auch hoffnungslos im Kampf gegen die Pfunde fühlen, also schieben Sie alles beiseite und nehmen Sie eine positive Einstellung Ihren Fähigkeiten und Ihrer Entschlossenheit zum Abnehmen ein. Mit einem ausgewogenen Ernährungsplan und Bewegung ist es nicht so unmöglich, wie alle uns glauben machen wollen!

Ausgewogene Ernährung

Konzentrieren Sie sich darauf, eine ausgewogene Ernährung zu schaffen, anstatt Kohlenhydrate zu streichen, Fett zu eliminieren und Zucker zu vergessen, wie es Modediäten von Ihnen verlangen würden. Sie werden vielleicht nie davon loskommen, Kalorien zu zählen, aber indem Sie komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und einfach ungesättigte Fettsäuren in Ihre täglichen Snacks und Mahlzeiten einbauen, können Sie sich mit den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zufrieden fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um von Ihrem Körper verdaut zu werden, und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Daher sollten Vollkornprodukte und Ballaststoffe, die in Müsli, Haferflocken, Brot, Nudeln und Crackern vorkommen, ihren Weg in Ihre Mahlzeiten finden. Gemüse liefert komplexe Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen, also bauen Sie Sellerie, Brokkoli, Salat und Spinat in Ihre Ernährung ein. Obst ist reich an Antioxidantien und liefert ebenfalls komplexe Kohlenhydrate, also gönnen Sie sich Himbeeren, Äpfel und Erdbeeren, wenn sie Saison haben. Die einfachen Kohlenhydrate wie Zucker, gebleichtes Mehl und übermäßig verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, können aber einen großartigen Energieschub liefern, wenn sie in Maßen kurz vor oder nach einem harten Workout gegessen werden.

Protein wird in jedem Teil unseres Körpers verwendet, und die Einbeziehung von mageren Fleischsorten wie weißem Hähnchenfleisch, Truthahn, Eiern oder sogar mageren Stücken Rind- und Schweinefleisch wird etwas Abwechslung und Geschmack in Ihre Ernährung bringen. Fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Proteinquellen, ebenso wie Nüsse und Samen. Protein liefert wichtige Aminosäuren und Treibstoff für Ihren Körper, um Zellen, Haare, Muskeln, Nägel und Organe zu reparieren, nachwachsen zu lassen und wieder aufzubauen. Protein kann Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, und Ihrem Körper Energie für Bewegung liefern.

Einfach ungesättigte Fettsäuren finden sich in Avocados, Oliven- und Leinsamenöl, Nüssen, Samen, Sojabohnen und dunkler Schokolade. Laut www.medicinenet.com haben MUFAs erwiesenermaßen Bauchfett reduziert und gleichzeitig das Risiko für hohes Cholesterin und Herzkrankheiten gesenkt. Wichtig ist hier zu beachten, dass alle Fette, ob gesättigt oder ungesättigt, 9 Kalorien pro Gramm haben, sodass sie sich schnell summieren können. MUFAs sollten ungesunde Fette in Ihrer Ernährung ersetzen, aber Sie müssen Ihre Kalorien immer noch auf einem moderaten Niveau halten, zwischen 1.600 und 2.000 pro Tag, je nach Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Abnehmzielen und Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Körpergröße.

Portionsgröße

Portionsgröße und Mahlzeitenhäufigkeit sind für Frauen, die abnehmen möchten, wichtig. Diätieren verringert die Menge an Nahrung, die Sie essen, was schließlich Ihren Körper in einen Hungermodus versetzen kann, in dem er jede Kalorie hütet, die er bekommt, weil er nicht weiß, wann die nächste Mahlzeit kommt. Kurz gesagt, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich dramatisch, sodass Sie noch weniger essen müssten, um weiterhin abzunehmen. Ein erfolgreiches Abnehmprogramm wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, während Sie die Kalorien reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Anstatt sich an die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag zu halten, verteilen Sie Ihre Nahrung auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Die Einschränkung ist natürlich, diese Mahlzeiten klein zu halten – irgendwo zwischen 100 und 400 Kalorien pro Mahlzeit. Für jede dieser Mahlzeiten versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und MUFAs einzubauen. Das mag schwer klingen, aber ein Truthahn-Sandwich passt leicht dazu: eine Vollkorn-Pitatasche gefüllt mit magerem Truthahn-Aufschnitt, fettarmem Käse, Avocadoscheiben, Salat und einem leichten Vinaigrette-Dressing. Wenn Sie es richtig machen, bleibt das alles unter 250 Kalorien!

Bewusstsein für Auslöser

Wie www.womenandweight.com uns sagt, sind Frauen anfälliger für emotionales Essen. Um also zu verhindern, dass eine schmerzhafte Trennung in einen Abend auf dem Couch mit einem Eimer Eis und einem riesigen Löffel endet, leisten Sie jetzt Vorarbeit, um sich der Arten von Situationen oder Emotionen bewusst zu werden, die zu übermäßigem Genuss führen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie gedankenlos essen, wenn Sie gelangweilt, gestresst, ängstlich, deprimiert oder müde sind. Aber das Wissen um diese Neigungen wird es Ihnen ermöglichen, die Essgewohnheiten zu verhindern, die Sie als Ergebnis entwickelt haben.

Ein Trick ist, alle ungesunden Snacks aus Ihrem Haus zu entfernen und zu schwören, sie nie wieder zu kaufen. Wenn Sie gestresst sind, etwas Knuspriges verlangen und das Einzige, was Sie im Haus haben, Karotten sind, wird ein wenig übermäßiges Snacken am Morgen nicht viel auf der Waage ausmachen.

Sobald Sie ein scharfes Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten im Zusammenhang mit Ihrer Stimmung haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihre Hand zu stoppen, bevor sie zum zehnten Mal in die Chipstüte taucht.