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7-Tage-Home-Gewichtsverlust: Einfache Strategien für schnelle Ergebnisse

Gewichtsverlust erfordert keine Anmeldung in einem Abnehmprogramm oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Sie können dieselben Ernährungsumstellungen vornehmen und ein großartiges Workout direkt in den eigenen vier Wänden absolvieren. Wenn Sie sich Ihrem Heimprogramm verpflichten, können Sie innerhalb von nur sieben Tagen einen Gewichtsverlust von mindestens 1 bis 2 Pfund sehen.

Anleitung

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  Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Sie können dies tun, indem Sie die Anzahl der Softdrinks reduzieren, die Sie trinken, kalorienreiche Snacks weglassen oder einfach die Portionsgröße der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, verringern.
- 2
  Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, vorzugsweise 5 bis 7 Portionen pro Tag. Die Ballaststoffe lassen Sie satt fühlen, der Wassergehalt hydriert Sie und die Süße kann ein Verlangen nach Süßem stillen.
- 3
  Reduzieren Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und verpackten Backwaren. Fügen Sie mehr Ballaststoffe durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Quinoa hinzu.
- 4
  Trinken Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Sie können Dinge wie 100-prozentige Frucht- und Gemüsesäfte in Maßen und entkoffeinierten Tee hinzufügen, denken Sie nur daran, deren Kaloriengehalt im Auge zu behalten.
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  Führen Sie mindestens sechs Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten kardiovaskuläres Training durch, indem Sie ein Trainingsvideo oder eine DVD verwenden. Wählen Sie hochintensive Optionen wie Kickboxen oder Tanz. Sie können auch ohne Video Ihre eigene Routine zusammenstellen, indem Sie Jumping Jacks, auf der Stelle joggen, Treppensteigen in Ihrem Haus und Kickbox-Bewegungen kombinieren. Sie können auch zügig gehen oder laufen.
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  Verwenden Sie ein Trainingsband, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, einschließlich Lat-Zug, Brustdrücken, Schulterdrücken, Bizeps-Curls, Trizeps-Drücken, Kniebeugen und Ausfallschritte. Konsultieren Sie das Internet, DVDs, Bücher und Fernsehen, um ein Programm zu finden, das für Sie zu Hause funktioniert.
- 7
  Integrieren Sie Kraftübungen ohne das Band, einschließlich Liegestützen für den Oberkörper, Wandstützen für den Unterkörper und Crunches, umgekehrte Curls, Fahrrad-Crunches und Rückenstreckungen für die Rumpfmuskulatur.
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  Dehnen Sie nach jeder Trainingseinheit den ganzen Körper. Gehen Sie langsam in die Dehnung über und halten Sie sie für 15 bis 20 Sekunden. Sie können auch ein Yoga-Video-Workout für verbesserte Flexibilität machen.

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