Wie Oberschenkelmuskulatur stärken

Toning Oberschenkel bietet eine Vielzahl von Vorteilen , nicht zuletzt von denen ist, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stark und flexibel . In der Tat , die bestimmte Übungen, um Ihren Oberschenkel Ziel hat den Effekt der Stärkung Ihren gesamten Körper. Anleitung
1

eine Treppe zu besteigen. Langsam Treppensteigen ist wahrscheinlich die einfachste Übung Oberschenkel herum, und Sie bereits wissen, wie zu tun ist . Sie können so viele klettern , wie Sie , so oft Sie mögen mögen. Je langsamer Sie dies tun, desto mehr werden Sie die Oberschenkel zu stärken.
2

in einem Stuhl sitzen und stehen wieder auf. Sobald Sie eine volle Stehposition erreicht haben, setzen sich wieder hin. Wiederholen Sie diese Bewegung in einem langsamen, stetigen Mode. Sie werden , wie viel können Sie die Muskeln in den Oberschenkeln Arbeit fühlen, während Sie diese Übung machen überrascht sein.
3

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und unterstützen Sie Ihren Kopf in der Handfläche der Hand . Legen Sie die andere Hand Handfläche nach unten auf den Boden vor sich . Beugen Sie das Bein auf der Oberseite, so dass der Fuß ist flach vor sich , etwa 3 Meter vor dem Knie. Halten Sie dieses Bein still.
4

Heben Sie Ihre Bein aus dem Boden so hoch wie Sie können bequem und senken Sie es wieder auf den Boden . Führen Sie diese Bewegung langsam und gleichmäßig . Dies 10 bis 20 Mal wiederholen , bevor sie zu der anderen Seite.