Nachhaltiger Gewichtsverlust: Natürliche Strategien und effektives Training

Bewegung

Heutzutage sucht jeder nach einem natürlichen Weg zum schnellen Gewichtsverlust. Mit so vielen Diät-Moden und Wundermitteln da draußen ist ein natürlicher Ansatz der einzige sichere Weg, um nachhaltige Abnehmziele zu erreichen. Gewicht zu verlieren und es zu halten, erfordert Hingabe und Geduld.

Erhöhen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau täglich. Intervalltraining funktioniert am besten für schnelle Abnehmergebnisse. Ihren Körper zu zwingen, zwischen 70 % und 90 % der maximalen Herzfrequenzkapazität für kurze Zeitintervalle zu trainieren, gefolgt von Ruhephasen, steigert Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages und verbrennt mehr Kalorien als ein längerer, weniger anstrengendes Training. Trainieren Sie 30 bis 45 Minuten jeden zweiten Tag während der Woche. Dehnen Sie sich, bevor Sie beginnen. Laufen Sie drei Minuten lang langsam. Dann schalten Sie einen Gang höher und laufen Sie zwei Minuten lang so hart Sie können. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit nach zwei Minuten Anstrengung auf ein leichtes Joggen und nutzen Sie diese Zeit, um drei Minuten lang auszuruhen. Wiederholen Sie diesen Zyklus aus schnellem und langsamen Laufen, bis Sie 30 bis 45 Minuten Bewegung absolviert haben. Obwohl schwierig, bringt Intervalltraining über die Zeit hervorragende Ergebnisse.

Ernährung

Essen Sie gesünder, wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten. Streichen Sie alles Junkfood und kalorienreiche Snacks. Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft und Alkohol. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Konsumieren Sie Vollkornkohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorn-Englisch-Muffins zum Frühstück. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Diese sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Antioxidantien. Fügen Sie mageres Protein zu Ihrer Ernährung hinzu. Eier, Fisch, Geflügel und Nüsse sind alle gesunde Proteinquellen. Statt drei großer Mahlzeiten im Laufe des Tages essen Sie sechs kleinere snackartige Mahlzeiten. Dies wird Sie satt halten und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in einem schnelleren Tempo Kalorien verbrennen lassen.

Vermeidung von Fallstricken

Schneller Gewichtsverlust durch eine Flüssigdiät und Fasten ist auf lange Sicht nicht nachhaltig. Sie mögen in ein paar Tagen schnell abnehmen, wenn Sie gar nichts essen, aber dies ist nicht gesund oder dauerhafter Gewichtsverlust. Laut der Mayo Clinic sollten Menschen stetige Abnehmpläne wählen, anstatt radikale Ansätze, die unbeständige Ergebnisse liefern. 1 bis 2 Pfund pro Woche werden empfohlen. Alles darüber hinaus und Sie arbeiten Ihren Körper möglicherweise zu hart oder berauben sich lebenswichtiger Nährstoffe. Schnelle Abnehmstrategien wie die reine Saftdiät führen dazu, dass hauptsächlich Wassergewicht verloren geht, aber diese Pfunde kommen sofort zurück, sobald Sie wieder normal essen. Essen Sie einfach gesünder und treiben Sie regelmäßig Sport, wenn Sie abnehmen und es für immer halten möchten.