www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Die Grapefruit-Abnehmdiät gibt es seit den 1930er Jahren, und aktuelle Studien haben gezeigt, dass sie funktioniert. Bei Adipositas auf einem Allzeithoch ist diese Diät eine, die man ausprobieren sollte. Hier sind einige Hinweise, wie Sie diese Diät effektiv anwenden können.
Trinken Sie morgens ein Glas Grapefruitsaft oder eine halbe Grapefruit zu einer proteinreichen Mahlzeit wie drei Eiern und zwei Scheiben Speck. Die Proteinaufnahme hemmt den Muskelabbau beim Fettverlust.
Nehmen Sie einen Snack zu sich, der ebenfalls reich an Protein ist, wie 85 g Käse oder einen kleinen Joghurt. Trinken Sie ein weiteres Glas mit 120–240 ml Grapefruit oder eine halbe Grapefruit.
Trinken Sie zum Mittagessen ein weiteres Glas Grapefruitsaft und essen Sie einen Truthahn-Wrap mit Salat, Tomaten und Zwiebeln oder einen großen Salat mit Thunfisch- oder Fleischbelag.
Nehmen Sie am Nachmittag ein weiteres Glas Grapefruitsaft mit Karottenstäbchen oder Sellerie und Erdnussbutter zu sich.
Trinken Sie zum Abendessen ein weiteres Glas Grapefruitsaft oder eine halbe Grapefruit und essen Sie eine Mahlzeit mit Steak oder Hähnchen, oder wenn Sie Vegetarier sind, Fisch oder fleischlose Produkte. Essen Sie einen großen Salat als Beilage oder Mais, Brokkoli, grüne Bohnen oder Erbsen.
Nehmen Sie als späten Snack ein weiteres Glas Grapefruitsaft oder eine halbe Grapefruit mit einem Wackelpudding-Becher oder einem Apfel zu sich. Apfelscheiben mit Erdnussbutter sind ein guter Füller; halten Sie die Erdnussbutter jedoch auf ein Minimum.
Um die Grapefruit zu süßen, fügen Sie künstlichen Süßstoff oder Splenda hinzu.
Bleiben Sie von Brot, Kartoffeln, Pasta, Gebäck, Muffins, Chips, Müsli, Bagels oder allen kohlenhydratreichen Lebensmitteln fern.
Kaufen Sie für einen süßen Leckerbissen einzeln verpackten zuckerfreien Wackelpudding oder Pudding. Geben Sie einen Löffel Schlagsahne oben darauf, essen Sie jedoch nur einen.
Essen Sie Äpfel, wenn alles andere fehlschlägt. Sie sind ein ballaststoffreiches Lebensmittel mit sehr wenigen Kalorien, sodass sie Sie sättigen, aber nicht viele Kalorien zur Diät hinzufügen.
Führen Sie eine Kalorienzählung und halten Sie sie zwischen 1000 und 1500.
Starten Sie eine Walking-, Aerobic- oder Gewichtstraining-Routine.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften