Effektive Strategien, um Oberschenkel zu schlanken und zu straffen

Oberschenkel sind oft Gegenstand vieler Klagen von Frauen, besonders wenn die Badesaison naht. Einige Frauen empfinden, dass ihre Oberschenkel in der Mitte zu stark aufeinanderliegen, während andere glauben, ihre Oberschenkel seien nicht straff genug, um Shorts zu tragen. Wieder andere empfinden, dass ihre Oberschenkel einfach zu groß sind. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit diesem schwierigen Körperteil umgehen können.

Was Sie benötigen

• Übungen zum Gewichtsverlust

Anleitung

Schritt 1: Lokalen Fettabbau verstehen

Erkennen Sie, dass Sie nicht physisch „spot reduzieren“ können, was bedeutet, Fett ausschließlich an einer Körperstelle loszuwerden – egal, was Abnehmpräparate oder Abnehmprodukte versprechen. Es ist auch unmöglich, Fettzellen loszuwerden, sobald Sie sie haben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu schrumpfen.

Schritt 2: Gewicht verlieren

Sie müssen Gewicht verlieren, um Ihre Oberschenkel zu schlanken; verringern Sie Ihre Gesamtkörpermasse, und Ihre Fettzellen werden ebenfalls kleiner. Dies kann auf verschiedene unten aufgeführte Weisen geschehen.

Schritt 3: Strenge Diäten vermeiden

Enthalten Sie sich strenger, unmöglich einzuhaltener Diäten. Stattdessen übernehmen Sie ein Abnehmprogramm, bei dem Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Und schnelle Gewichtsverlustziele sind nicht gesund, bleiben Sie daher von Diäten fern, die „den schnellsten Weg zum Abnehmen“ oder Ähnliches anbieten. Eine gute Faustregel ist, Ihr Zielgewicht zu nehmen und mit 11 zu multiplizieren; dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um dieses Gewicht zu halten.

Schritt 4: Gewichttragende Übungen

Konzentrieren Sie sich auf gewichttragende Übungen, die Ihre Beine einbeziehen, für eine effektive Abnehmstrategie. Laufen ist eine gewichttragende Übung; Schwimmen ist es nicht. Diese werden die Oberschenkelgröße reduzieren, indem Ihre Beine schlanker und stärker aussehen.

Schritt 5: Beinübungen mit Gewichten

Versuchen Sie, Gewichte mit Ihren Beinen zu heben, wie Beinbeugen und Beinpresse. Wenn Sie sich Sorgen um Muskelaufbau und „Massiv werden“ machen, heben Sie leichtere Gewichte und machen Sie mehr Wiederholungen. Das Ausführen von Plié-Kniebeugen und Ausfallschritten zielt auch auf die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel ab. Siehe den Ressourcenbereich für Links.