Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein realistischer 6-Monats-Plan

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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das Massachusetts Institute of Technology berichtet, dass gesundes Abnehmen mit einer Rate von 2 bis 3 Pfund pro Woche erfolgen kann. Da jedes Pfund 3.500 Kalorien entspricht, sollten Sie auf ein wöchentliches Kaloriendefizit von 7.000 bis 10.500 Kalorien abzielen. Einfach gesagt: Schneiden Sie täglich 1.000 Kalorien, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

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Kehren Sie kalorienreichen, verarbeiteten, fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln den Rücken. Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Hähnchen. Ersetzen Sie weiße Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Kartoffeln durch braune Kohlenhydrate wie Vollkornreis und Vollkornbrot. Begrenzen Sie gesättigte und Transfette, die häufig in Fast Food, Kuchen und Keksen vorkommen. Suchen Sie nach ungesättigten Fetten, die in Olivenöl, Avocados und rohen Nüssen vorkommen. Essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, da sie Sie satt machen.

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Weiter essen. Das ist richtig: Vermeiden Sie Heißhunger, indem Sie öfter essen. Haben Sie alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit. Essen Sie bis zu sechs kleine Mahlzeiten täglich, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Ein Trick ist, Ihr Frühstück zu halbieren und zwei Mahlzeiten daraus zu machen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Mittag- und Abendessen.

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Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise und zielen Sie darauf ab, mindestens 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche zu absolvieren. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz hoch und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel durch Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Trainieren Sie zu Hause mit einer Trainings-DVD oder nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil, um Ihrer Routine Abwechslung zu verleihen. Trainieren Sie mit einem Buddy und motivieren Sie sich gegenseitig, weiterzumachen.

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Pumpe Eisen. Halten Sie Ihren Stoffwechsel Tag und Nacht am Laufen, indem Sie durch Krafttraining drei Tage pro Woche Muskeln aufbauen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, damit alle Muskeln gestrafft werden. Sobald Ihr Körperfett reduziert ist, wird Ihre Haut straff und nicht schlaff oder locker sein.

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Atmen Sie mehrere Minuten lang tief ein, um Stress in Schach zu halten. Hohe Stressniveaus regen die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol an. Die University of New Mexico berichtet, dass Cortisol mit Fettzunahme in Verbindung gebracht wird, hauptsächlich um die Mitte. Stress löst Heißhunger auf diätsabotierende Lebensmittel aus, die sich als Fett um Ihre Taille speichern.

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Vermeiden Sie Alkohol, weil er Ihre Energie zum Trainieren raubt und viele Kalorien enthält, die Sie nicht benötigen. Wählen Sie Wasser als Ihr Hauptgetränk und trinken Sie acht bis zwölf Gläser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Wasser lässt Sie auch satt werden, sodass Sie weniger essen.

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Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht, damit sich Ihr Körper für den nächsten Tag regenerieren kann. Sleepfoundation.org gibt an, dass Schlafmangel Ihre tägliche Produktivität beeinflusst und Heißhunger, Müdigkeit und Trägheit mit sich bringt.