Abnehmen mit Superfoods: Grüne Paprika, Pilze & Zwiebeln

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie grüne Paprika, Pilze und Zwiebeln bei einem Abnehmprogramm essen. Der Verzehr dieser drei Gemüsesorten hilft Ihnen, einen ausgewogenen, nahrhaften und kalorienarmen Ernährungsplan einzuhalten. Grüne Paprika, Zwiebeln und Pilze liefern Ihrem Ernährungsplan auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe für die allgemeine Gesundheit während des Abnehmens. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Diätprogramm beginnen, um Ernährungstipps zu erhalten, die spezifisch für Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Ausgewogene Ernährung

Der tägliche Verzehr einer Kombination aus Gemüse und Obst ist Teil einer ausgewogenen Ernährung. Gemüse wie grüne Paprika, Pilze und Zwiebeln helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Augen gesund zu halten und die Verdauung zu unterstützen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich neun Portionen Obst und Gemüse zu essen, was etwa 4,5 Tassen entspricht. Sie können 2,5 Tassen geschnittene grüne Paprika, Pilze und Zwiebeln essen, um die empfohlene tägliche Gemüsezufuhr zu erreichen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme kombinieren Sie das Gemüse und Obst, das Sie täglich essen, mit einer Mischung aus pflanzlichen und tierischen Proteinen, Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, guten Fetten wie Olivenöl oder Rapsöl und täglicher Bewegung.

Kalorien und Ballaststoffe

Eine Tasse grüne Paprikascheiben hat nur 18 Kalorien und fügt Ihrer Ernährung 2,5 Gramm Ballaststoffe hinzu. Eine Tasse geschnittene Pilze hat 15 Kalorien, aber weniger als ein Gramm Ballaststoffe, während eine Zwiebelscheibe nur 6 Kalorien hat. Von den drei Gemüsesorten bieten grüne Paprika Ihnen die meisten Ballaststoffe, was hilft, Sie länger satt zu halten. Snacken Sie während des Tages mit grünen Paprikascheiben, um Hunger und die Versuchung, kalorienreiche Snacks zu essen, abzuwehren.

Vitamine und Mineralstoffe

Grüne Paprika liefern Ihnen eine Tagesration Vitamin C mit 74 Milligramm von den 75 Milligramm empfohlenen Tagesbedarf für erwachsene Frauen. Zusätzlich zu Vitamin C liefern grüne Paprika 340 Mikrogramm des empfohlenen Bedarfs von 700 Mikrogramm Vitamin A, das hilft, Augenerkrankungen vorzubeugen. Pilze sind reich an Kalium mit 223 Milligramm. Ihr Körper verwendet Kalium, um Ihren Herzschlag aufrechtzuerhalten und Nährstoffe durch Ihr Blut zu bewegen. Eine Zwiebelscheibe liefert minimale Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen für Ihre Ernährung, verbessert aber den Geschmack von Speisen.

Serviervorschläge

Die Aromen von grünen Paprika, Pilzen und Zwiebeln ergänzen sich und ergeben eine gesunde Beilage. Bereiten Sie einen Salat aus diesen drei Gemüsesorten zu und beträufeln Sie sie mit einem Olivenöl-Essig-Dressing, oder braten Sie sie zusammen in Olivenöl an. Ein weiteres kalorienarmes Rezept für grüne Paprika, Pilze und Zwiebeln ist ein Omelett aus Eiweiß und fettarmem Käse zusammen mit dem Gemüse.