Ihren optimalen Fettverbrennungspuls berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Wenn Sie trainieren, möchten Sie, dass es sich lohnt. Sie möchten, dass jede Energie in die maximale Menge an Fettverbrennung umgesetzt wird. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz und Ihr Fitnessniveau kennen, können Sie Ihren optimalen Fettverbrennungspuls bestimmen. Ihren optimalen Fettverbrennungspuls zu bestimmen, ist eine Frage der Durchführung einiger einfacher mathematischer Berechnungen. Die Berechnungen bauen aufeinander auf, daher hilft es, sie für Ihre Aufzeichnungen aufzuschreiben.

Was Sie benötigen

• Uhr mit Sekundenzeiger
• Taschenrechner
• Bleistift
• Papier

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Beginnen Sie mit der Zahl 220 und ziehen Sie Ihr Alter ab. Schreiben Sie das Ergebnis auf. Die maximale Herzfrequenz einer Person, die 40 Jahre alt ist, beträgt beispielsweise 180 (220 - 40 = 180).

2. Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz. Laut der American Heart Association liegt Ihre Zielherzfrequenz zwischen 50 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.

3. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,50 und 0,85 (beachten Sie, dass dies Dezimalzahlen sind). Schreiben Sie die Ergebnisse auf. Der Zielherzfrequenzbereich für einen 40-Jährigen liegt beispielsweise zwischen 90 und 153 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153).