Gewichtsabnahme durch Gehen: Ein 6-Tage-der-Woche-Leitfaden

Einleitung

Gehen ist eine effektive und relativ einfache Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist eines der einfachsten Trainingsprogramme, die man durchführen kann, da es sehr wenig Ausrüstung erfordert. Mit einem gesunden Ernährungsplan kann Gehen von 30 bis 45 Minuten pro Tag, sechs Tage pro Woche, dir helfen, Gewicht zu verlieren.

Was du benötigst

• Sportschuhe

Anleitung

Schritt 1: Planung

Obwohl Gehen eine der einfachsten Übungen ist, die man durchführen kann, erfordert es dennoch Planung. Ein gut sitzendes Paar Sportschuhe ist ein großartiger Anfang. Du musst entscheiden, wo du gehen wirst; es muss nicht jeden Tag derselbe Ort sein. Wähle ein Gelände, das herausfordernd ist, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.

Fang mit niedrigen Zahlen an. Wenn du seit geraumer Zeit nicht aktiv warst, beginne mit einer Anzahl von Minuten, mit der du dich wohlfühlst. Das können 10 oder 15 Minuten sein. Wie bei jedem neuen Programm ist es am besten, die Ziele oder Erwartungen nicht zu hoch zu setzen. Ein erreichbares Ziel wird dich inspirieren.

Schritt 2: Aufwärmen

Einer der wichtigsten Aspekte jeder Trainingsroutine ist das Aufwärmen. Nimm dir zusätzlich immer etwa vier oder fünf Minuten Zeit, um deine Muskeln zu dehnen. Dehnen, insbesondere der Waden und Oberschenkelrückseiten, pumpt das Blut durch die Muskeln und bereitet sie auf Bewegung vor.

Schritt 3: Zügig gehen

Damit Gehen effektiv ist, muss deine Herzfrequenz erhöht sein und erhöht bleiben. Steh aufrecht. Schwinge deine Arme beim Gehen natürlich. Gehe im Gefälle, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Denke daran, dass du nicht immer draußen gehen musst. Laufbänder sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, dein Trainingsprogramm bei jedem Wetter fortzusetzen. Laufbänder haben auch die zusätzliche Fähigkeit, die Schwierigkeit zu erhöhen, um die Herzfrequenz zu steigern.

Schritt 4: Herzfrequenz überwachen

Deine Herzfrequenz ist wichtig, wenn du beim Gehen abnehmen möchtest. Spezialisten sind sich einig, dass es ein guter Bereich ist, deine Herzfrequenz zwischen 70 und 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu bringen. Viele Websites bieten Herzfrequenzrechner an.

Schritt 5: Auskühlen

Das Auskühlen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Verringere dein Tempo und gönne dir ein paar Minuten, um wieder zu Atem zu kommen. Dehne die Muskeln nach dem Training, um das Risiko von Muskelkater zu reduzieren.