Bewegung und Gewichtsverlust: Den Zusammenhang verstehen

Um ein Pfund zu verlieren, musst ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Du kannst Kalorien reduzieren, indem du nicht viel isst, aber dann könnte sich dein Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Wenn du Kalorien durch Bewegung verbrennst, schaffst du ein Kaloriendefizit und erhöhst gleichzeitig deinen Stoffwechsel. Solange du nicht mehr Kalorien isst, als du verbrennst, sollte Gewichtsverlust eintreten.

Kalorienverbrennung

• Bewegung verursacht eine Zunahme der Kalorienverbrennung. Je intensiver die Bewegung, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Übungen, die viele Kalorien verbrennen, sind Laufen, Squash und Schwimmen. Siehe den Ressourcenbereich für eine Liste von Übungen und den Kalorien, die sie verbrennen.

Muskelmasse

• Viele Formen von Bewegung, wie Gewichtheben, Rudern und Radfahren, erhöhen die Muskelmasse. Je mehr Muskeln dein Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennst du täglich. Dies liegt daran, dass Muskeln metabolisch aktiv sind und mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Stoffwechsel

• Die Vorteile von Bewegung halten länger an als die Zeit, in der du dich aktiv körperlich betätigst. Bewegung erhöht deine Stoffwechselrate stundenlang nach Abschluss der Aktivität, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt, selbst während du auf dem Sofa sitzt und ein Buch liest.

Gesündere Einstellung

• Es kann schwierig sein, nach dem Training einen Riegel und eine Tüte Chips hinunterzuwürgen. Bewegung versetzt Menschen oft in eine gesündere Denkweise und hilft ihnen, im Laufe des Tages bessere Essensentscheidungen zu treffen.

Hungerkontrolle

• Mäßige Bewegung kann helfen, den Hunger zu unterdrücken. Eine in der Zeitschrift Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Widerstands- und Ausdauertraining den Appetit während und nach dem Training reguliert. Bewegung kann auch einen Teil des Stresss lindern, der Menschen zum Überessen veranlasst.