Abnehmen ohne Sport: Ein kalorienorientierter Leitfaden

Einleitung

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht absolut notwendig. Wenn Sie verletzt sind, zu beschäftigt sind oder einfach Sport hassen, können Sie trotzdem Gewicht verlieren. Es bedeutet nur, dass Sie Ihre Kalorien im Auge behalten und sie reduzieren müssen. Kürzen Sie die entsprechenden Kalorien in Ihrer Ernährung, und Sie können erwarten, sicher 50 Pfund in weniger als einem Jahr zu verlieren.

Anleitung

1. Grundumsatz berechnen

   Berechnen Sie Ihren Grundumsatz – die Menge an Kalorien, die Sie durch grundlegende biologische Funktionen verbrennen – unter Verwendung der entsprechenden Formel. Die Formel für Frauen lautet 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Körpergröße in Zoll) – (4,7 × Alter in Jahren). Für Männer lautet die Formel 66 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Körpergröße in Zoll) – (6,8 × Alter in Jahren).

2. Täglicher Kalorienbedarf ermitteln

   Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf einem sitzenden Lebensstil zu ermitteln. Dies gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

3. Kaloriendefizit schaffen

   Nehmen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag zu sich als Ihr täglicher Erhaltungsbedarf. Dies summiert sich zu einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche, was bedeutet, dass Sie erwarten können, 50 Pfund in 25 bis 50 Wochen zu verlieren.