Effektives Oberschenkel-Schlankmachen: Ernährungs- & Trainingsstrategien

Übungen

Fette Oberschenkel können ein Problem sein, wenn Sie eine Jeans mit schmalen Beinen kaufen, aber sie können in einem umfassenden Fitnessplan, der Ernährung und Bewegung kombiniert, gestrafft und getönt werden. Eine fettarme Ernährung hilft beim Gewicht. Herz-Kreislauf-Training, kombiniert mit Krafttraining, formt und strafft die Oberschenkel.

Machen Sie Oberschenkelreduktion und -straffung zu einem Teil eines Fitnessregimes, das solide Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Diät beinhaltet. Streben Sie an, ein Pfund pro Woche zu verlieren und den Körperfettanteil um 20 bis 27 Prozent zu reduzieren. Dies wird auch die Oberschenkel einschließen. Messen Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil und den Umfang Ihrer Oberschenkel. Verwenden Sie Herz-Kreislauf-Training, um Fett zu verbrennen. Der Stepper ist eine hervorragende Möglichkeit, an den Oberschenkeln zu arbeiten, da er die Gesäßmuskeln anspricht. Die Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe des Körpers und verbrennen die meisten Kalorien. Um die Rückseite der Beine zu trainieren, steigen Sie auf den Ellipsentrainer, der die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite der Oberschenkel beansprucht. Beide Geräte arbeiten an Gesäß und Oberschenkeln. Überanstrengen Sie sich nicht, besonders am Anfang. Wenn Sie innerhalb eines Bereichs von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz bleiben, kann der Körper seine Energie aus Fettzellen ziehen. Mehr als das, und der Körper bezieht seinen Treibstoff aus Zucker und Protein.
Formen Sie Ihre Oberschenkel mit Krafttraining. Krafttraining sollte alle Muskelgruppen der Oberschenkel abdecken, um muskuläres Ungleichgewicht und Verletzungen zu vermeiden. Langhantel-Kniebeugen und Beinpresse zielen auf die Quadrizeps ab. Machen Sie Oberschenkelbeugen an einer sitzenden Beugemaschine oder legen Sie sich auf die Maschine. Auf jede Weise, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten, um die Oberschenkelmuskeln vollständig zu beanspruchen. Verwenden Sie eine sitzende Abduktionsmaschine, um die Außenseite der Oberschenkel zu straffen. Verwenden Sie die Adduktionsmaschine und Kniebeugen mit Hanteln in beiden Händen, um die Innenseite der Oberschenkel zu festigen. Ein Bonus ist, dass die muskulösen Oberschenkel Sie beim Laufen vorantreiben. Mehr Geschwindigkeit und Ausdauer bedeuten längeres und schnelleres Laufen. Machen Sie etwa drei Sätze jeder Übung mit 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen machen.

Tipps für eine fettarme Ernährung

Planen Sie eine gute Ernährung, die zum Training passt. Halten Sie sich an eine fettarme Ernährung. Verwenden Sie fettarme Zutaten in Ihrer Küche; ziehen Sie vorverpackte Diätmahlzeiten mit bereits gezählten Kalorien in Betracht. Lebensmittel können mit kleinen Mengen fettreicher Lebensmittel wie Käse und Speck gewürzt werden. Milchprodukte wie Joghurt und Milch sollten fettarm sein.