Yoga gegen Bauchfett: Stress reduzieren und den Core stärken

Einleitung

Bauchfett zu verlieren ist unter allen Umständen eine Herausforderung, besonders wenn Sie gestresst sind. Laut den Harvard Health Publications der Harvard Medical School ist das Stresshormon Cortisol spezifisch mit der Ansammlung von Bauchfett verbunden. Obwohl Sie Bauchfett nicht lokal reduzieren können, können Sie mit regelmäßiger Cardio-Bewegung und einer gesunden Ernährung insgesamt Körperfett verlieren. Um die Ansammlung von mehr Fett im Bauchbereich jedoch zu reduzieren, führen Sie Yoga durch, um Stress und Cortisolspiegel zu senken. Yoga kann Ihnen auch helfen, straffe Bauchmuskeln für einen Bauch zu entwickeln, den Sie gerne zeigen möchten.

Was Sie benötigen

• Yogamatte

Anleitung

1. Warm-up

   Wärmen Sie sich mit dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) auf. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien, wobei Sie sicherstellen, dass die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften oder leicht dahinter sind. Atmen Sie tief und lange durch die Nase ein und aus, sodass es wie Schnarchen oder Meeresrauschen klingt. Diese Atmung, genannt Ujjayi, hat eine beruhigende und meditative Wirkung. Verlangsamen Sie den Atem, indem Sie ihn durch die Nase und über den Gaumen ziehen, mit geschlossenem Mund. Atmen Sie auf die gleiche Weise aus und atmen Sie während der gesamten Praxis auf diese Weise weiter.

2. Ausrichtung im herabschauenden Hund

   Halten Sie Ihre Finger gespreizt, wobei die Mittelfinger geradeaus zeigen. Spann Sie Ihren Core an, um die Hüften hoch und nach hinten zu heben, während Sie die Beine strecken und auf Hände und Füße drücken. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Füße, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fersen nicht sehen können, um Ihre Ausrichtung beizubehalten.

3. Atmung im herabschauenden Hund

   Halten Sie den Nacken lang, entspannt und in einer Linie mit den Schultern, während Sie die Wirbelsäule zurück ins Becken verlängern. Atmen Sie fünf- bis zehnmal in den Bauch.

4. Herabschauender Hund mit Crunches

   Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein so hoch, wie es sich für Sie gut anfühlt. Beugen Sie beim Ausatmen das rechte Knie und versuchen Sie, mit dem Core das Knie zur Nase zu bringen, während Sie die Schultern über die Handgelenke bewegen für herabschauenden Hund mit Crunches.

5. Wiederholung mit Atmung

   Atmen Sie ein und heben Sie das Bein erneut, strecken Sie es für eine tiefe Dehnung. Wiederholen Sie dies zwei weitere Male mit der Atmung, wobei Sie das letzte Mal für fünf lange Ujjayi-Atemzüge halten. Für eine fortgeschrittene Variation bringen Sie das Knie zum rechten Ellenbogen, dann zum linken Ellenbogen und halten fünf Atemzüge.

6. Beinwechsel

   Heben Sie das Bein und strecken Sie es beim Einatmen erneut und bringen Sie es beim Ausatmen herunter, um den anderen Fuß zu treffen. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

7. Flip the Dog Gegenposition

   Atmen Sie tief ein und heben Sie das rechte Bein erneut hoch. Atmen Sie nun aus und beugen Sie tief im Knie, öffnen Sie achtsam das Becken zum Himmel. Setzen Sie den rechten Fuß außerhalb des linken Fußes ab, während Sie den Hund umklappen. Die Füße werden sich von selbst drehen, um nach hinten zu zeigen.

8. Rotation

   Atmen Sie ein und heben Sie den rechten Arm, strecken Sie ihn gerade hinter sich aus, während sich Ihr Oberkörper dreht und Brust und Bauch zum Himmel zeigen. Spüren Sie, wie Ihre Core-Muskeln Spannung, Giftstoffe und Fett loslassen.

9. Vertiefen und wechseln

   Nehmen Sie ein paar tiefe Ujjayi-Atemzüge und vertiefen Sie die Position. Kommen Sie zurück in den herabschauenden Hund, indem Sie die Bewegung umkehren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.