Expertenrat: Sicher 200+ Pfund abnehmen und Gesundheit verbessern

Starkes Übergewicht birgt Gefahren über Selbstbewusstsein und öffentliche Peinlichkeit hinaus, einschließlich Herzerkrankungen. Das zusätzliche Gewicht setzt deinen Gelenken zu und macht alltägliche Aufgaben schwierig und unangenehm. Ob du 50 Pfund oder 200 Pfund abnimmst, die Suche nach Gewichtsverlust ist auch eine Suche danach, ein gesünderer Mensch zu werden. Je mehr Gewicht du zu verlieren hast, desto schwieriger wird die Aufgabe sein. Die Belohnungen überwiegen jedoch bei weitem die Hindernisse, denen du auf dem Weg begegnen wirst.

Dinge, die du benötigst

• Gesundheitsdienstleister
• Das Appetite Awareness Workbook

Anleitung

1. Besuche deinen Gesundheitsdienstleister. Wenn du stark übergewichtig bist, ist dein Arzt wahrscheinlich die am besten ausgerüstete Person, um dir zu helfen, realistische Ziele für dich selbst zu setzen. Große Lebensstiländerungen und signifikanter Gewichtsverlust werden ernsthafte Auswirkungen auf deinen Körper haben. Mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um dich auf diese Veränderungen vorzubereiten, wird die Aufgabe des Abnehmens weniger stressig machen; es wird dir auch helfen, deine Gesundheit nicht zu gefährden.

2. Bereite dich auf eine Lebensstiländerung vor. Mentale Vorbereitung ist ein sehr wichtiger Teil eines signifikanten Gewichtsverlusts. Die Entscheidung, 200 Pfund abzunehmen, erfordert, dass du eine Sicht auf Essen und Bewegung einnimmst, die du wahrscheinlich noch nie hattest. Komfortnahrung zu essen oder nur zu essen, weil du dich langweilst, muss aufhören. Eine gesunde Beziehung zu Essen zu entwickeln, kann eine überwältigende Aufgabe sein. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Ressourcen, die dir zur Verfügung stehen. Eine ausgezeichnete Ressource für gesundes Leben ist das Appetite Awareness Workbook von Linda W. Craighead. Dein Arzt hat möglicherweise zusätzliche Ressourcen.

3. Nimm Ernährungsänderungen vor. Der Großteil deines anfänglichen Gewichtsverlusts wird durch Ernährungsänderungen entstehen. Die einfachsten anfänglichen Änderungen sind die Reduzierung von Portionen und das Streichen unnötiger Kalorien. Wenn du normalerweise zwei Bagels mit Frischkäse zum Frühstück isst, nimm stattdessen einen und tausche deinen Frischkäse gegen Hummus. Ersetze deine Säfte, Limonaden und alkoholischen Getränke durch Wasser. Während du zu abnehmen beginnst, musst du weitere Ernährungsänderungen vornehmen. Ausgewogene Mahlzeiten mit viel frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukten mit weniger Fleisch und Fetten sollten dein letztes Ziel sein.

4. Fang an, dich zu bewegen. Wenn du stark übergewichtig bist, sind die Art der Bewegung und die Zeit, die du trainierst, begrenzt. Kenn deine Grenzen (deine Konsultation mit deinem Arzt sollte das Festlegen dieser Grenzen beinhalten). Natürlich werden sich deine Grenzen ändern, wenn das Gewicht abnimmt. Wenn dies geschieht, solltest du dein Aktivitätsniveau erhöhen und dich weiterhin herausfordern. Deine ersten Trainingseinheiten könnten Spazierengehen oder das Werfen eines Balls für 10 Minuten umfassen. Mit täglicher Aktivität wirst du joggen, bevor du dich versiehst.