Effektiver Gewichtsverlust: Die Kraft kleiner, häufiger Mahlzeiten

Um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Kalorienverbrennung kann durch die Integration von Ausdauertraining in Ihre Routine oder durch Gewichtstraining erreicht werden. Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie zu viele fettende, zuckerhaltige Lebensmittel essen, werden Sie nicht abnehmen, selbst wenn Sie Sport treiben. Häufiges Essen hält Sie gesättigt, sodass Sie nicht überessen oder ergebnissabotierenden Heißhungerattacken nachgeben.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien, um 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Die MedlinePlus-Website besagt, dass ein Verlust von mehr als 1 kg pro Woche Gewichtsverlust aus Wasser und magerer Muskelmasse ist, nicht aus Fett. Ihr Körper denkt, er verhungert, was dazu führt, dass er an Fett festhält.

2. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit, um Ihrem Körper konstante Nährstoffe zuzuführen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Bereiten Sie bis zu sechs Mahlzeiten im Voraus zu, sodass Sie weniger wahrscheinlich von Ihrer Diät abweichen. Kaufen Sie Kunststoffbehälter, damit Sie Mahlzeiten leicht mitnehmen können.

3. Planen Sie die Zeiten, zu denen Sie essen, und essen Sie Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit. Machen Sie die Essenszeit zu einer täglichen Routine, da Sie weniger wahrscheinlich vergessen zu essen oder Mahlzeiten auslassen werden.

4. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße bei häufigem Essen, da Gewichtsverlust durch häufiges Essen nur funktioniert, wenn Sie kleine Mahlzeiten essen. Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen halb, um einfach sechs kleinere Mahlzeiten zu erstellen. Bitten Sie in Restaurants nur um die Hälfte einer Mahlzeit, nehmen Sie einen Teil Ihrer Mahlzeit mit oder teilen Sie eine Mahlzeit mit einem Freund.

5. Nehmen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten Zeit für Ausdauertraining, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Fügen Sie zweimal pro Woche Ganzkörper-Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um Muskelgewebe zu formen und zu erhöhen, das Ihren Körper den ganzen Tag über in Gang hält, Nahrung in Energie umzuwandeln, selbst wenn Sie ruhen.