Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: 1-2 Pfund pro Woche

Zu schnell abzunehmen ist unglaublich riskant; es birgt Gefahren für Ihre Gesundheit und bedeutet, dass Sie viel eher das Gewicht, das Sie verlieren, wieder zunehmen. Andererseits bedeutet langsames und stetiges Abnehmen, mehr Fett zu verlieren und nachhaltige Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die Sie jahrelang fit und gesund halten können.

Expertenmeinung

Experten sind sich einig, dass die sicherste Menge an Gewicht, die pro Woche verloren werden sollte, 1 bis 2 Pfund ist. Gewichtsverlust in dieser Rate ist wahrscheinlich Fett, im Gegensatz zum Wasser und Muskeln, die Sie verlieren, wenn Gewichtsverlust zu schnell erfolgt. Langsam abzunehmen bedeutet auch, Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die Sie über die Zeit beibehalten können, anstatt restriktiver Diäten, die Ihren Stoffwechsel drosseln und nicht durchzuhalten sind. Gesundheitsbehörden betonen auch die Bedeutung, Ihren Arzt zu besuchen, bevor Sie einen Abnehmplan beginnen, um Ihre Strategie und die gesündesten Wege zu besprechen, Ihren persönlichen Gewichtsverlust anzugehen.

Kaloriendefizit

Ein Pfund Fett hat etwa 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass der Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Woche erfordert. Ihr Kaloriendefizit ist der Unterschied zwischen der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, und der Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag essen. Ihr Körper verbrennt automatisch Kalorien durch normale Funktionen wie Atmen, aber Sport und andere Aktivitäten erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und eine gesunde Ernährung reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Online-Rechner können Ihnen eine grobe Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie jeden Tag basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau verbrennen, und Ernährung und Sport können Ihnen helfen, Ihre Kaloriendefizit-Ziele zu erreichen.

Ernährung und Sport

Um Ihren Stoffwechsel nicht zu drosseln, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen. Oft können neue Diäten in ihrer Begeisterung, Gewicht zu verlieren, übermotiviert sein und ihre Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, aber Crash-Diäten werden Ihre Abnehmbemühungen auf lange Sicht nur schädigen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die jede Lebensmittelgruppe enthält, und konzentrieren Sie sich auf Portionskontrolle, um Ihre Kalorien im Zaum zu halten. Fügen Sie mäßigen bis intensiven Sport 3 bis 5 Mal pro Woche hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

Gewicht halten

Langfristiger Gewichtsverlust bedeutet, dauerhafte Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, sich nicht für ein paar Monate an eine Diät zu binden. Langsam abzunehmen bedeutet, dass es vielleicht länger dauert, Ihre Ziele zu erreichen, aber in dieser Zeit wird Ihr Körper stärker und Verbesserungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil werden zu Gewohnheiten. Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, sind Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit vastly verbessert, und es wird viel einfacher sein, weiterhin ein gesünderes Leben zu führen.

Die Gefahren schnellen Gewichtsverlusts

Wenn Sie mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, verliert Ihr Körper wichtiges Muskelgewebe, was zu einer Vielzahl von Gesundheitskomplikationen führen kann, die von Dehydration bis hin zu Herzproblemen reichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von magerem Protein und Vollkornprodukten, um Ihrem Körper den Treibstoff und die Nährstoffe zu geben, die er benötigt.