Fett von Ihrem Bauch zu trimmen, wird Ihre Kleidung besser sitzen lassen, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Insulinresistenz und Bluthochdruck senken. Laut der Mayo Clinic-Website neigen Männer eher dazu als Frauen, Fett im Bauchbereich anzusetzen, und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll müssen diesen reduzieren, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Anleitung
- Vermeiden Sie Alkohol; er hat viele Kalorien und keinen Nährwert. Trinken Sie bei besonderen Anlässen ein Glas roten oder weißen Wein, wenn Sie trinken müssen.
- Gehen Sie 45 Minuten lang laufen, Rad fahren oder schwimmen, drei Tage pro Woche. Kardiovaskuläre Bewegung wird Ihren Stoffwechsel steigern und Fett aus Ihrem gesamten Körper verbrennen, einschließlich Ihres Bauchs.
- Führen Sie komplexe Übungen durch, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Machen Sie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Beugen mit Langhantelzug, Schulterdrücken und Langhantelcurls. Verwenden Sie herausfordernde Gewichte, um mehr Muskelgewebe aufzubauen, was wiederum Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöhen wird.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung; vermeiden Sie Kohlenhydrate, schlechte Fette, Zucker und Natrium. Essen Sie kleinere Portionen häufig über den Tag verteilt. Konsumieren Sie Gemüse, Obst, Suppen und Salate.
- Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, um Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist Schlafmangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Adipositas und Depressionen verbunden.
- Versuchen Sie, ein stressfreies Leben zu führen. Die Website der University of New Mexico besagt, dass ein erhöhtes Stressniveau die Freisetzung von Cortisol auslöst, was mit Fettzunahme in Verbindung gebracht wird – insbesondere um die Mitte herum.
