Teen-Fitness: Effektive Strategien für Fettabbau & Muskelaufbau

Anleitung

1. Besuchen Sie Ihren Arzt zu einer vollständigen körperlichen Untersuchung. Es ist wichtig, den Zustand Ihrer Gesundheit zu kennen, bevor Sie irgendeine Art von Diät- und Trainingsprogramm beginnen.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen genau wissen, wo Sie stehen, um zu wissen, wohin Sie gehen. Nehmen Sie sich vor, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Alles mehr gilt allgemein als ungesund. Sobald Sie wissen, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen, ist es an der Zeit, Ihre Speisekammer zu überarbeiten, wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten.
3. Hören Sie auf, fettiges, fettiges Takeaway wie Pizza zu essen. Begrenzen Sie Ihr Fett auf 3 Teelöffel pro Tag. Wenn Sie möchten, können Sie insgesamt 3 Esslöffel fettarmes Dressing zu sich nehmen. Hören Sie mit dem nächtlichen Snacken auf. Begrenzen Sie dies auf besondere Anlässe. Indem Sie Grenzen für Ihre Fettaufnahme setzen, beginnen Sie automatisch, Fett zu verlieren. Aber schnell Gewicht zu verlieren ist nicht alles, was Sie wollen. Sie wollen Muskeln aufbauen, und Sie wollen es gesund tun.
4. Bewegen Sie sich. Nichts baut besser Muskeln auf als Widerstandstraining mit Gewichten. Der beste Weg, ein Widerstandstrainingsprogramm umzusetzen, ist, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Eine Anmeldung im Fitnessstudio gibt Ihnen Struktur und eine große Auswahl an Geräten, aus denen Sie wählen können. Es gibt viele günstige Fitnessstudios, die von jeder lokalen Stadt betrieben werden. Sobald Sie sich in einem Fitnessstudio angemeldet haben, ist es an der Zeit, ein konsistentes Training umzusetzen.
5. Seien Sie konsequent. Ihre Fitnessstudio-Besuche sollten mindestens viermal pro Woche sein. Ihr Training sollte 45 Minuten kardiovaskuläres Training auf dem Laufband umfassen. Beginnen Sie mit sehr schnellem Gehen (sagen wir auf einem Geschwindigkeitsniveau von 4,5), bevor Sie versuchen zu laufen. Stellen Sie die Steigung auf 6,0. Aerobic bringt Sie dazu, Fett zu verbrennen. Integrieren Sie Freihanteln und Zirkeltraining in Ihre Routine. Zunächst ist es am besten, einen Personal Trainer zu bitten, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Geräte benutzen, damit Sie sich nicht verletzen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sie allmählich, sobald Sie die Übung leicht ausführen können. Dies tritt normalerweise alle zwei Wochen ein. Denken Sie daran, Sie wollen Ihre Muskeln ständig herausfordern. Um Ihre Oberschenkelvorderseite zu straffen, verwenden Sie die Beinstreckmaschine. Für den Trizeps verwenden Sie die Armstreckmaschine; für die Oberschenkelrückseite verwenden Sie die Beinpresse; für die inneren und äußeren Oberschenkel verwenden Sie den Abduktor und Adduktor. Wenn Sie alle aufgeführten Vorschläge befolgen, wie gute Ernährung und Bewegung, werden Sie innerhalb von 30 Tagen sehen, wie einfach es ist, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Teenager sind besonders anfällig dafür, übergewichtig zu werden, aufgrund des Überangebots an Junkfood in Schulautomaten, Videospielen und der Leichtigkeit, mit der wir alles online bestellen können, ohne uns vom Sofa zu bewegen. Zudem sind viele Teenager besessen von ihrem Körperbild und tun alles, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Leider gehen sie dabei sehr ungesund vor und springen auf den Zug von Diäten und fettreduzierenden Ernährungsplänen auf. Diäten und Fett an sich sind nicht das Problem. Es ist das Nichtwissen, wie man die beiden integriert.