Nachhaltige Gewichtsabnahme: Praktische Strategien jenseits von Diäten & Pillen

Gewicht zu verlieren ist nie einfach. Tatsächlich kann es eine der schwierigsten Dinge sein, die eine Person unternimmt. Menschen wollen glauben, es gäbe eine Wunderpille, die das zusätzliche Gewicht auflöst, oder eine Diät, die über Nacht wirkt, aber leider ist das einfach nicht der Fall. Tatsächlich können Modediäten mit extrem niedrigen Kalorien gefährlich sein. Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag können zu Herzrhythmusstörungen führen, die tödlich sein können. Seien Sie also realistisch. Sie werden hart arbeiten müssen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und bestimmte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, aber die Mühe wird sich auszahlen, sobald Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Anleitung

1. Schreiben Sie Ihre Abnehmziele auf. Vielleicht möchten Sie zwanzig Pfund verlieren. Machen Sie die Liste realistisch. Sie können nicht zehn Pfund pro Woche verlieren. Jennifer A. Linde, PhD, Assistenzprofessorin für Epidemiologie an der University of Minnesota, Minneapolis, sagt: „Ein realistisches Ziel ist, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, um gesund zu bleiben.“ Die Ziele halten Sie konzentriert und auf dem richtigen Weg.
2. Essen Sie weniger. Der Körper muss weniger Kalorien aufnehmen, um tatsächlich Pfunde zu verlieren. Achten Sie also auf Portionen und Portionsgrößen und streichen Sie Snacks, wann immer Sie können.
3. Trainieren Sie. Bewegung verbrennt Kalorien. Probieren Sie also ein neues Training aus. Sie können Bewegung sogar in einfache Dinge integrieren, die Sie normalerweise tun. Wenn Sie normalerweise den Aufzug nehmen, nehmen Sie die Treppen, wenn es nur ein paar Stockwerke sind. Vielleicht können Sie öfter spazieren gehen. Denken Sie einfach an Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag einzubauen.
4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie die Lebensmittel auf, die Sie jeden Tag konsumieren. Dies hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben und konzentriert zu sein, und kann Sie davon abhalten, einen zusätzlichen Snack zu essen.
5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe zum Abnehmen bei. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mit anderen in derselben Situation in Kontakt zu treten. Sie können praktische Ideen und Methoden lernen, die für andere funktioniert haben. Dies gibt Ihnen auch ein Ventil, um Frustrationen auszudrücken.