Effektive Strategien zur Reduzierung und Straffung von Po-Fett | [Ihre Marke]

Der Po, auch Gesäß oder Hintern genannt, wird im Alter oft anfällig für die Schwerkraft. Wissenschaftlich Gluteus maximus genannt, ist der Gesäßmuskel der größte Muskel im Körper und hilft Ihnen, die richtige Haltung zu bewahren und stärkt die Hüften, Oberschenkel und den unteren Rücken. Ein starker Po hilft Ihnen auch beim Treppensteigen. Neben den gesundheitlichen Vorteilen sieht ein fettfreier Po in einer Jeans und einem Rock gut aus. Bewegung und Ernährung helfen Ihnen, Po-Fett loszuwerden.

Benötigte Dinge

• Gewichte

Anleitung

1. Essen Sie gesund. Der Eckpfeiler jeder Fettverlust-Diät ist die Reduzierung Ihres Konsums von gesättigten Fetten, Natrium und raffiniertem Zucker. Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die reich an dunkelgrünem Gemüse, Obst, mageren Proteinen und ungesättigten Fetten ist. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte anstelle von weißem Mehl und fettarmen Milchprodukten. Anstatt großer Mahlzeiten, essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten und Hungergefühlen vorzubeugen.
2. Fügen Sie Bewegung Ihrer täglichen Routine hinzu. Integrieren Sie zusätzliche Bewegung in Ihren Tag, indem Sie wann immer möglich die Treppe benutzen, ob bei der Arbeit, zu Hause oder beim Einkaufen. Drücken Sie Ihren Po zusammen, während Sie jede Stufe hinaufgehen. Gehen Sie so viel wie möglich und spannen Sie die Po-Muskeln an. Es mag albern klingen, aber Sie können Po-Zusammenpressungen im Auto machen, während Sie warten, bis die Ampel auf Grün springt.
3. Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, die den Po wirklich beanspruchen. Übungen, die den Po wirklich beanspruchen, umfassen Step-Aerobic, Treppensteigmaschinen, Ellipsentrainer, Wandern, Ballett und Radfahren/Spinning-Kurse. Um wirklich Kalorien zu verbrennen, trainieren Sie mindestens 60 Minuten, drei- bis fünfmal am Tag. Sie können Anfänger-Ballett-Workouts auf DVD kaufen oder druckbare Ballettbewegungen von der Website der Zeitschrift „Self“ herunterladen.
4. Machen Sie Kniebeugen. Sie können Kniebeugen in so vielen Positionen machen, dass alle Bereiche Ihres Pos trainiert werden. Um eine effektive Kniebeuge zu machen, schieben Sie Ihr Gesäß zurück, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Die Füße nah beieinander zu halten, trainiert die Rückseite des Gesäßes, während das Platzieren Ihrer Füße schulterbreit auseinander oder in einer Plié-Position die Seite des Gesäßes und den Bereich, wo Po und Oberschenkel aufeinandertreffen, fokussiert. In der Plié-Position stellen Sie sicher, dass Ihre Füße wie bei einer Balletttänzerin nach außen gedreht sind. Verwenden Sie schwere Hanteln, um Widerstand hinzuzufügen. Sie sollten drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen mindestens dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen machen. Sie können mit einem 15-minütigen Training Ergebnisse erzielen.
5. Führen Sie gestreckte Bein-Rückstreckungen durch. Ihr stehendes Bein sollte eine leichte Beugung haben, um Knieverletzungen vorzubeugen. Das arbeitende Bein sollte hinter Ihnen ausgestreckt sein, mit der Zehenspitze auf dem Boden. Heben Sie das arbeitende Bein an, bis Sie eine Kontraktion im Po-Bereich spüren. Machen Sie drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen. Um Widerstand hinzuzufügen, verwenden Sie Expanderbänder oder Gewichtsmanschetten für die Knöchel. Sie können Beinheben zur gleichen Zeit machen, wenn Sie Kniebeugen machen.
6. Machen Sie Ausfallschritte. Sie müssen den anderen Bereich des unteren Körpers trainieren, um ein vollständiges Training zu erhalten. Machen Sie einen Schritt nach vorne oder hinten, wobei Sie sicherstellen, dass beide Beine etwa 90 Grad betragen. Sie können acht bis zwölf Wiederholungen in drei Sätzen machen. Wenn Sie genug Platz haben, machen Sie gehende Ausfallschritte, um Abwechslung hinzuzufügen. Das Hinzufügen schwerer Hanteln bietet mehr Widerstand für Ihr Training.