Abnehmen & Bier: Kann man beides genießen?

Anleitung

1. Wie man abnimmt und dennoch Bier trinkt

   • Erhöhen Sie Ihre Aktivitätslevel. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Dies kann durch Erhöhung der Aktivität, Verringerung der Kalorienaufnahme oder beides erreicht werden. Biertrinken erhöht die Kalorienaufnahme, sodass es für Biertrinker notwendig wird, an der anderen Seite der Gleichung zu arbeiten, indem sie die Aktivität erhöhen. Um ein einziges Pint Bier mit 200 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie fast 15 Minuten laufen oder fast 45 Minuten gehen. Diese Zahlen im Hinterkopf zu behalten, kann Ihnen helfen, übermäßigen Genuss zu vermeiden, oder zumindest ein kalorienärmeres Bier zu trinken.

   • Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie Ihre Aktivität nicht erhöhen möchten, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu verringern. Tun Sie dies, indem Sie auf Portionsgrößen achten, nicht zwischen den Mahlzeiten snacken und gesunde Lebensmittelentscheidungen treffen (zum Beispiel Vollkornbrot anstelle von Weißbrot essen). Beim Kalorienkürzen ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe aus den Lebensmitteln bekommen, die Sie essen. Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie keine Nahrungskalorien gegen Bierkalorien eintauschen, während Sie auf Ernährung verzichten.

   • Begrenzen Sie den Konsum. Zu viel Bier trinken kann die Hemmungen senken und es leicht machen, nicht nur durch mehr (zu viel) Biertrinken zu übertreiben, sondern auch durch mehr Essen. Um dies zu verhindern, trinken Sie nicht mehr als ein Bier pro Stunde, was ungefähr so schnell ist, wie Ihre Leber es entgiften kann. Vermeiden Sie auch, während des Snackens oder vor den Mahlzeiten zu trinken, da dies zu übermäßigem Essen und einer höheren Kalorienaufnahme führen kann.

   • Genießen Sie die Vorteile. Abnehmen und Biertrinken müssen sich nicht gegenseitig ausschließen. Tatsächlich gibt es viele gesundheitliche Vorteile von Bier, einschließlich erhöhter Herz-, Nieren- und Gehirngesundheit sowie vermindertem Stress. Zirkulierende Spiegel von Vitamin B6 und HDL-Cholesterin sind ebenfalls bei mäßigen Trinkern niedriger. Bier kann Ihnen auch helfen, sich nach einem anstrengenden Workout besser zu hydrieren als Wasser. Um die Risiken von übermäßigem Genuss auszugleichen, ist es am besten, für Männer ein bis drei Biere pro Tag und für Frauen die Hälfte davon zu trinken (der geschlechtsbedingte Unterschied ist darauf zurückzuführen, dass Frauen kleiner sind und Alkohol weniger effizient abbauen als Männer).