Nachhaltige Gewichtsabnahme: 11 kg verlieren ohne Hunger

Essen Sie nicht weniger Essen, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie anders – und ersetzen Sie eine schlechte Ernährung durch eine gute. Wenn Sie keine besseren Ess- und Bewegungsgewohnheiten anwenden, wird das Gewicht zurückkommen, wenn Sie zu Ihrer normalen Essroutine zurückkehren. Sie werden 25 lbs. verlieren, ohne hungrig zu sein, wenn Sie Ihre ungesunden Muster dauerhaft ändern.

Anleitung

1. Tauschen Sie zwei kalorienreiche Getränke pro Tag gegen eine klügere, kalorienarme Wahl ein. Tauschen Sie zwei Getränke pro Tag gegen Wasser, Tee oder andere kalorienarme Getränke. Ein Vanille-Bohnen-Frappuccino mit Schlagsahne bringt die Waage auf 500 Kalorien. Wenn dieses Getränk gegen eine Tasse Kaffee, 1 TL Zucker und 1 EL Milch eingetauscht würde, würden Sie bei einem einzigen Tausch mehr als 400 Kalorien sparen. Eine Limonade pro Tag, die gegen Wasser eingetauscht wird, spart 100 Kalorien. Multiplizieren Sie das mit einem Jahr und Sie haben gerade 10 lbs. gespart, die sich nicht auf Ihrem Körper ansammeln, und Sie mussten nicht hungrig sein, um es zu tun. Machen Sie kleine, aber vernünftige Änderungen, denen Sie sich verpflichten können, und Sie werden überschüssige Pfunde loswerden, ohne einen leeren Magen zu haben.
2. Entsorgen Sie diese Light-Limonade oder zuckerhaltigen Snacks im Abfluss. Eine aktuelle Studie des Ingestive Behavior Research Center der Purdue University kam zu dem Schluss, dass künstliche Süßstoffe die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu zählen und zu verbrennen, in die Irre führen können. Dies führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme. Wenn Sie künstliche Süßstoffe verwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, könnte dies dazu führen, dass Ihr Körper Nahrung falsch einschätzt und daher zunimmt.
3. Beladen Sie Ihren Teller mit weisen Entscheidungen. Behalten Sie Ihre Portionsgröße bei – sowie Ihre Häufigkeit des Essens über den Tag verteilt. Wenn Sie dies ändern, werden Sie wahrscheinlich hungrig werden und in dasselbe problematische Muster zurückfallen, wenn die „Tage ohne Essen“ vorbei sind. Treffen Sie bessere Entscheidungen darüber, woraus Ihre Portionen bestehen. Essen Sie, bis Sie zufrieden sind, aber laden Sie sich den Gemüse- und Obstanteil Ihres Tellers auf und halten Sie das Fleisch in der Größe eines Kartenspiels. Vermeiden Sie Fette und Süßigkeiten die meisten Tage. Denken Sie daran, dass es sich viel besser anfühlt, das ganze Jahr über gut in einer Jeans auszusehen, als einen Teller voller Fleisch und Käse für 20 Minuten zu essen – und es später zu bezahlen, indem Sie die ganze Zeit weite Sweats tragen müssen.
4. Nehmen Sie die Treppe, ohne das Geländer zu halten, anstatt die Rolltreppe zu benutzen. Parken Sie hinten auf dem Parkplatz und gehen Sie zum Laden, anstatt 10 Minuten herumzufahren und auf einen freien Platz mit dem kürzesten Weg zur Tür zu warten. Schnallen Sie sich ein paar Fußgewichte um, wenn Sie 15 Minuten Hausarbeit erledigen. Denken Sie daran, dass der menschliche Körper dafür gemacht ist, Arbeit zu verrichten, nicht, Auswege daraus zu finden. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, einfache Änderungen vorzunehmen, die Ihr Leben nicht stören, aber Ihrem Körper eine kleine zusätzliche Arbeitslast bieten. Jeder dieser Schritte hilft Ihnen, etwa 30 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie kreativ denken, wird dieses Reservoir von 30 Kalorien Sie nach und nach abnehmen lassen, und Sie verschwenden immer noch keine Zeit damit, bei einer Diät hungrig zu sein.
5. Wechseln Sie Gewichtstraining und aerobe Bewegung jeden zweiten Tag ab. Wechseln Sie ein Gewichtstraining mit einer 20-minütigen aeroben Bewegung jeden zweiten Tag ab. In seinem Buch „Body for Life“ erklärt der Personal Trainer und Autor Bill Phillips, dass Gewichtstraining die Muskeln bis zu einem Punkt leichter Beschädigung treibt. Wenn diese Muskeln 48 Stunden ruhen, hat Ihr Körper Zeit, Muskelgewebe aufzubauen, was den Stoffwechsel erhöht und Ihren Körper schlanker und straffer macht. Aerobe Bewegung verbrennt schnell Kalorien und erhöht gleichzeitig den Stoffwechsel Ihres Körpers. Eine Steigerung des Stoffwechsels bewirkt, dass Ihr Körper ohne Hunger Gewicht verliert.