Food Combining für effektiven Gewichtsverlust: Ein Ratgeber

Mehrere heutige Diäten basieren auf einer bestimmten Kombination von Lebensmitteln für schnellen Gewichtsverlust. Die Zone-Diät empfiehlt zum Beispiel 30 Prozent Fett und Protein sowie 40 Prozent „gute“ Kohlenhydrate. Selbst für diejenigen, die nicht der Zone-Diät folgen, werden die meisten Experten zustimmen, dass es bestimmte Lebensmittelgruppen gibt, die Teil einer gesunden Ernährung sein sollten, die Ihnen helfen kann, Pfunde sicher und schnell zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung aus Protein, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist eine gute Kombination für Gewichtsverlust.

Protein

Mageres Protein wie Hähnchen, mageres Rindfleisch, Eiweiß, Bohnen und bestimmte Fischarten sind gut für Gewichtsverlust, weil sie helfen, Muskelmasse aufzubauen – je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Außerdem halten Proteine Sie länger satt, weil sie langsam verdaut werden. Selbst Proteine mit einigen Arten von Fetten, wie Nüsse und bestimmte Fischarten, können sehr gut für Gewichtsverlust sein, aus denselben Gründen wie mageres Protein, mit dem zusätzlichen Vorteil von Omega-3-Fettsäuren, von denen Studien zeigen, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen und gut für Herz- und Gehirnfunktion sind.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind ein weiterer wichtiger Aspekt einer kombinierten Abnehm-Diät. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die, wie Protein, helfen, länger satt zu bleiben. Ballaststoffe regulieren auch den Insulinspiegel, weil sie keinen Blutzuckerspitzen verursachen und so Ihren Stoffwechsel auf Kurs halten. Einige der besten Obst- und Gemüsesorten für Gewichtsverlust sind Grünkohl, Beeren, Granatäpfel, Äpfel, Avocados (die gesunde Fette enthalten) und Chilischoten, die Capsaicin enthalten, einen Inhaltsstoff, der die Herzfrequenz erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind ein weiteres kraftvolles Abnehm-Lebensmittel, das ebenfalls reich an Ballaststoffen ist. Zusätzlich dazu, sättigend zu sein und keinen Insulinspiegelspitzen zu verursachen (was zu Gewichtszunahme führen kann), wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe tatsächlich verhindern, dass Fett während der Verdauung in den Körper aufgenommen wird. Wenn Sie Vollkornbrot kaufen, suchen Sie nach „Vollkornweizen“ in den Zutaten anstatt „angereicherter Weizenmehl“. Andere gute Vollkornprodukte sind Quinoa, Hafer und Buchweizen.