Cardio-Free-Diät: Umfassender Leitfaden & Abnehmergebnisse

Die Cardio Free Diät ist ein Ernährungs- und Trainingsplan, der in mehreren Talkshows vorgestellt wurde, darunter Good Morning America. Die Cardio Free Diät wurde von Fitness-Experte Jim Karas entwickelt und hat einige umstrittene Komponenten. Trotz der Kontroverse, die sie umgibt, haben viele Menschen mit der Diät Gewicht verloren.

Anleitung

1. Hör auf mit kardiovaskulärem Training. Karas behauptet, dass die Menschen seit Jahrzehnten auf die falsche Art und Weise abnehmen. Kardio-Training, sagt Karas, macht einen nur hungriger und führt zu Überessen.

2. Beginne stattdessen mit Krafttraining. Karas empfiehlt, dass du mindestens drei Tage pro Woche Zirkeltraining durchführst.

3. Befolge die vier Phasen. Jede Phase der Cardio Free Diät dauert zwei Wochen, und du isst etwa drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks. In der ersten Phase isst du 1200 Kalorien, wenn du eine Frau bist, und 1500, wenn du ein Mann bist. Während du zu den anderen Phasen übergehst, fügst du deinen Mahlzeiten mehr Kalorien hinzu.

4. Eliminiere Brot, Limonade, Butter, fettreiche Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel aus deiner Ernährung. Deine Mahlzeiten werden aus mageren Proteinen, Obst, Eiweiß, Joghurt, Thunfisch und Tomaten bestehen.

5. Snacke Nüsse und Käse. Snacks bei der Cardio Free Diät sollten fettarm sein. Beliebte Optionen sind Erdnüsse, Streichkäse und Hüttenkäse.