Effektive Strategien für einen flacheren Bauch: Expertenrat

Anleitung

Was Sie benötigen

• Sportschuhe
• Vollkornlebensmittel

Schritte

• Richten Sie Ihren Rücken auf, wenn Sie sitzen und stehen. Indem Sie Ihre Haltung verbessern, verbessern Sie die Muskeln in Ihrer Körpermitte, die Ihre Bauchmuskeln umgeben. Egal wo Sie sind (Büro, Lebensmittelgeschäft oder Esstisch), Sie können sich darauf konzentrieren, gerade zu sitzen und zu stehen und Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Verbesserte Haltung stärkt die Bauchmuskeln.
• Stellen Sie sich mit auseinander gespreizten Füßen hin. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen aus, parallel zum Boden. Ziehen Sie Ihre Hände, Arme und Schultern gemeinsam zu einer Seite Ihres Körpers (als ob Sie einen imaginären Paddel durchs Wasser ziehen) und bringen Sie Ihre Arme dann wieder in die parallele Position zum Boden zurück. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit darauf, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten. Machen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Falls nötig, halten Sie eine leere Küchenpapierrolle oder einen kleinen Stock als imaginäres Paddel fest.
• Stellen Sie sich mit auseinander gespreizten Füßen hin. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf, sodass Ihre Hände den Hinterkopf stützen. In einer Bewegung heben Sie Ihr linkes Knie in die Luft und senken Ihren rechten Ellenbogen, versuchen Sie, Ihr angehobenes linkes Knie zu berühren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite, indem Sie Ihr rechtes Knie in die Luft heben und Ihren linken Ellenbogen senken. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie Ihr Knie nicht an Ihren Ellenbogen berühren, was völlig normal ist. Während Sie diese Übung ausführen, drücken Sie Ihren Kopf oder Nacken nicht nach unten zum Boden. Schauen Sie so viel wie möglich nach vorne. Dies verhindert nicht nur eine Nackenverletzung, sondern zwingt auch Ihre Bauchmuskeln, aktiv zu werden.
• Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Laut Dr. Penny Kris-Etherton, einer angesehenen Professorin für Ernährungswissenschaften an der Penn State University, erleichtern Vollkornprodukte dem Körper die Fettverbrennung. Versuchen Sie, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornflocken zu essen, anstatt raffinierter Kohlenhydrate wie weißem Brot und weißem Zucker.
• Reduzieren Sie Fette in Ihrer Ernährung. Während einige einfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl nachgewiesene gesundheitliche Vorteile haben, sind sie dennoch Fette. Übermäßiger Verzehr dieser Art von Fett wird Pfunde hinzufügen, besonders in Ihrem Bauchbereich. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Proteinen, Obst und Gemüse ist der Schlüssel zur Reduzierung von Bauchfett. Gehen Sie niemals auf Hungerkuren oder Modediäten, da sie fast immer ungesund für den Körper sind. Die beste Option ist eine gemäßigte und ausgewogene Ernährung.
• Betreiben Sie Herz-Kreislauf-Training. Während es wichtig ist, Ihre Bauchmuskeln mit spezifischen Kräftigungsübungen zu trainieren, werden sie allein Bauchfett nicht loswerden. Allgemeines Herz-Kreislauf-Training ist unerlässlich für Gewichtsverlust und um Ihren Bauch zu schlankieren. Experten empfehlen, mindestens 60 Minuten pro Tag aerobes Training (zügiges Gehen und Laufen) zu betreiben; je intensiver Ihr Herz-Kreislauf-Training, desto schlanker kann Ihr Bauch werden.