Kalorien in Pfund: Die 3.500-Kalorien-Regel für Gewichtsverlust verstehen

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, ist die Formel für Gewichtsverlust einfach: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund. Um also ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können: durch Einschränkung Ihrer Ernährung oder durch Erhöhung Ihrer Bewegung. Sobald Sie die durchschnittliche Menge an Kalorien verstehen, die Ihr Körper benötigt, und wie man zusätzliche Kalorien verbrennt, wird der Weg zum Gewichtsverlust umso einfacher.

Funktion

Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien basierend auf unserem Aktivitätsniveau, Alter und Gewicht. Zum Beispiel wird eine 30-jährige, 150-Pfund-Frau etwa 2.080 Kalorien pro Tag nur durch das Leben verbrennen. Kalorien über dieser Menge hinaus zu konsumieren, führt zu Gewichtszunahme.

Gewichtsverlust durch Ernährung

Wenn Ihr Körper 2.080 Kalorien pro Tag benötigt, können Sie durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr auf 1.880, ein Verlust von 200 Kalorien, damit rechnen, in etwa 17 Tagen ein Pfund zu verlieren.

Gewichtsverlust durch Bewegung

Wenn Ihr Körper 2.080 Kalorien pro Tag benötigt, werden Sie durch mäßiges Radfahren fünfmal pro Woche zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen. Bei dieser Rate verlieren Sie in 14 Tagen ein Pfund (vorausgesetzt, Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr nicht).

Missverständnisse

Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, und dennoch ihre Kalorienzufuhr und -ausgabe genau überwachen, könnten durch versteckte Kalorien vereitelt werden. Oft, wenn wir unsere tägliche Zufuhr zusammenzählen, versäumen wir es, irgendwelche versteckten Kalorien zu berücksichtigen, die wir möglicherweise konsumiert haben, wie diejenigen, die in Getränken, zusätzlichen Portionen, großen Portionen und vergessenen Snacks gefunden werden.

Überlegungen

Die beste Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen, besteht darin, alles aufzuschreiben, was Sie in den Mund nehmen. Behalten Sie ein kleines Tagebuch jederzeit bei sich und zeichnen Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich Portionsgrößen (wenn Sie es nicht wissen, raten Sie). Suchen Sie zu Hause mit einem Online-Kalorienzähler (siehe den Ressourcen-Bereich unten) den Nährwertgehalt Ihres täglichen Menüs nach, um Möglichkeiten zu finden, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen.