Effektive Bauchübungen zur Reduktion von Bauchfett | Expertenrat

Der Bauch kann einer der schwierigsten Orte sein, um Gewicht zu verlieren. Dies ist besonders frustrierend, wenn der Bauchumfang zwischen Ihnen und Ihrer Lieblingsjeans steht. Unterschiedliche Muskelstraffungsübungen durchzuführen und aerobe Übungen in Ihre tägliche Routine einzubauen, kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde von Ihrem Bauch zu verlieren.

Schmetterlings-Crunch

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Fußsohlen berühren sich und die Knie sind nach außen gebeugt. Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden, während Sie ausatmen und sich ein paar Zentimeter vom Boden zu den Knien hin aufrollen. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Zehenberühren

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen, die senkrecht zur Decke ausgestreckt sind. Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden, während Sie ausatmen und von der Taille her crunchen, und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen aus. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

Schere

• Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Händen hinter dem Kopf. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und Ihre Bauchmuskeln fest, heben Sie Ihr linkes Knie an und berühren Sie es mit Ihrem rechten Ellbogen. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und berühren Sie es mit Ihrem linken Ellbogen. Wechseln Sie für 15 Wiederholungen ab, vermeiden Sie dabei, mit Ihren Händen an Ihrem Nacken zu ziehen, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.

Hula-Hoop

• Das Schwingen eines gewichteten Hula-Hoops schmälert Ihre Taille und stärkt Ihre Core-Muskulatur. Den Reifen in ständiger Bewegung zu halten, verbessert auch die Ausdauer und bietet Ihrem Herz aerobes Training, was Kalorien verbrennt und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Für eine Herausforderung verwenden Sie einen schwereren Reifen oder versuchen Sie Variationen wie „Hoopilates“, das Pilates in das Training einmischt, um die Bauchmuskeln zu stärken.

Gehen und Laufen

• Gehen und Laufen sind zwei der effizientesten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu formen. Laufen kann bis zu 25 Prozent mehr Kalorien verbrennen als andere Übungen und führt zu einer allgemeinen Verringerung des Körperfetts, einschließlich Fett im Bauchbereich. Das Halten der Bauchmuskeln fest während des Gehens oder Laufens beansprucht die Core-Muskulatur und strafft die Bauchmuskeln, Beine und Gesäßmuskeln.