Crunches sind nicht die einzige Lösung zum Aufbau und zur Straffung von Bauchmuskeln. Andere Faktoren tragen zur Reduzierung von Bauchfett bei. Gewichtsverlust- und Fitnessexperten schlagen vor, sich Zeit zu nehmen, den Körper zu beobachten und einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Die Einbeziehung von körperlichen Aktivitäten, Stressreduktionstechniken und einfachen Ernährungsänderungen in Ihren Lebensstil sind einige ihrer Vorschläge, um einen flachen Bauch zu erreichen.
Stress reduzieren
- Der Körper produziert das Stresshormon Cortisol als Reaktion auf Stress. Forscher haben eine direkte Beziehung zwischen Cortisol und Bauchfett entdeckt. Daher ist es wichtig, anhaltenden Stress mit einfachen Stressreduktionstechniken zu vermeiden. Laut Tom Venuto in seinem Artikel „Cortisol, Stress And Body Fat“ sind ausreichend hochwertiger Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und das Vermeiden oder Minimieren der Verwendung von Stimulanzien wie Koffein einige einfache Strategien zur Stressreduktion.
Alkoholkonsum einschränken
- Alkohol ist dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel und den Cortisolspiegel zu erhöhen. Er sollte vermieden oder nur in begrenzten Mengen konsumiert werden, wenn Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren.
Mehr Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einbauen
- Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten (im Gegensatz zu unraffinierten Getreide) ist, hilft dem Körper, Blutzucker effizienter zu nutzen und reduziert die Fetteinlagerung. Laut einer aktuellen Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann eine kalorienarme Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, zusätzliches Fett von der Taille trimmen. Teilnehmer, die ausschließlich Vollkornprodukte aßen, zusammen mit einer Ernährung aus Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel, verloren mehr Bauchfett als die Gruppe, die dieselbe Ernährung aß, aber Vollkornprodukte durch raffiniertes Getreide ersetzte.
Viel Wasser trinken
- Viel Wasser zu trinken ist eine gesunde Gewohnheit, die Sie annehmen sollten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren. Laut Venuto legt zumindest eine Studie nahe, dass der Cortisolspiegel durch Dehydrierung erhöht werden kann. Der regelmäßige Konsum von Wasser hilft auch, Giftstoffe auszuspülen und reduziert Wassereinlagerungen, die Blähungen verursachen. Im Allgemeinen sollten Limonaden und jedes andere Getränk oder Lebensmittel, das raffinierten Zucker enthält, vermieden werden, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Wenn der Körper raffinierten Zucker konsumiert, erhöht er den Blutzuckerspiegel, was die Fettverbrennungsfähigkeiten des Körpers beeinträchtigen kann.
Mehr aerobe Übungen machen
- Regelmäßiges Training strafft den Körper und unterstützt den allgemeinen Gewichtsverlust. Aerobe und Krafttrainingsübungen sind die besten Formen von Bewegung, um Fett zu verbrennen, und können auch Bauchmuskeln aufbauen und straffen.
Pilates ausprobieren
- Pilates-Übungen trainieren alle Bauchmuskeln. Daher ist die Ausübung von Pilates eine der besten Methoden, um Bauchfett zu reduzieren. Martica K. Heaner, eine zertifizierte Fitnesstrainerin, empfiehlt, Pilates mindestens dreimal pro Woche oder jeden zweiten Tag zu praktizieren, um den vollen Nutzen in ihrem Artikel „6 Moves to Shrink Your Belly“ zu erhalten.
