Nachhaltiges Abnehmen: Ein Leitfaden zum Verlieren von 10 kg oder mehr

Ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist wesentlich für die Gesundheit. Leider haben viele Menschen mit ihrem Gewicht zu kämpfen, weil sie vielleicht keine Zeit haben, gesunde Lebensmittel zu kochen oder Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Mit ein paar Anpassungen an Ihrem täglichen Leben können Sie 10 kg oder mehr abnehmen. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist langsam über die Zeit. Wenn Sie zu schnell Gewicht verlieren, können Sie am Ende wieder zunehmen.

Anleitung

1. Verfolgen Sie die Nahrung, die Sie derzeit essen. Wenn Sie einen Abnehmplan erstellen, sollten Sie erfahren, wo Sie starten. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen, und zählen Sie den täglichen Kalorienwert. Notieren Sie alle Bereiche, in denen Sie eventuell zurückschrauben können.

2. Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbereich. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie bereits essen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um abzunehmen. Im Allgemeinen sollten Sie darauf abzielen, 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen.

3. Addieren Sie die Kalorien, die Sie über den Tag verteilt essen. Stellen Sie sicher, dass sie Ihr Tageslimit oder weniger ergeben.

4. Verbrennen Sie mehr Kalorien durch Bewegung. Wenn Sie sich bewegen, können Sie schneller abnehmen. Wenn Sie neu in der Bewegung sind, beginnen Sie mit einer leichten 30-minütigen Routine wie Gehen. Wenn Sie bereits ein begeisterter Sportler sind, sollten Sie Ihre Bewegungszeit oder Intensität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

5. Bauen Sie Muskeln mit Krafttraining für einen schlanken Look auf. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust. Machen Sie Muskelaufbauübungen ein paar Mal pro Woche, aber übertreiben Sie es nicht. Ihre Muskeln sollten zwischen den Trainingseinheiten eine Pause bekommen.