Kostenlose Diät-Plan , Gewicht zu verlieren

Es gibt keinen Mangel an Gewichtsverlust Beratung auf dem Markt. Gewicht-Verlust- Pläne jedoch kosten Geld. Wenn Sie ein wenig sparen wollen, sollten Gewichtsverlust Pläne , die kostenlos sind , wie der Mayo Clinic Die Ernährungspyramide- Ansatz, der auf gesunde Lebensmittel zu essen , die "high volume ", nicht kalorien sind konzentriert . Die Mayo Clinic Ernährungspyramide

Die Mayo Clinic bietet einen kostenlosen Gewichtsverlust Werkzeug - der Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid . Es hilft Diät verlieren und zu halten , ihr Gewicht durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden und nährstoffreichenLebensmitteln.

Wenn Diät , stellen Sie sicher, dass mindestens vier Portionen täglich Gemüse essen, einschließlich Brokkoli , Blumenkohl, grüne Blattgemüse , grüne Bohnen und Karotten. Beim Kochen von Gemüse, wählen Backen statt Braten . Auch nicht zu lange haben Gemüse , was den Nährwert beeinträchtigen können .

Wählen Sie mindestens drei Portionen Obst am Tag, wie Blaubeeren , Erdbeeren , Äpfel, Orangen und Melonen . Versuchen Sie, eine Portion Obst zu jeder Mahlzeit , um sicherzustellen, dass Sie genug essen.

Die Mayo Clinic empfiehlt auch essen 3-7 Portionen mageres Eiweiß und Milch täglich. Bei der Auswahl von Fleisch, wählen Sie mageres und entfernen Sie die Haut, die mit Fett gefüllt ist . Wählen Sie keine fett und fettarme Milchprodukte wie Milch , Joghurt und fettreduzierten Käse.

Fette sollte auf nicht mehr als fünf Portionen pro Tag beschränkt werden. Essen Sie Herz-gesunde Fette wie Olivenöl und Nussbutter , um diese Anforderung zu erfüllen. Und, wenn Sie müssen Süßigkeiten essen , empfiehlt die Mayo Clinic halten es auf 75 Kalorien oder weniger jeden Tag.
Wählen Sie High Volume Foods

Die Mayo Clinic empfiehlt Hoch Volumen Lebensmittel, die weniger Kalorien und größere Portionen bedeutet . Dies ermöglicht Diät , ohne die Extra-Fett und Kalorien sich voll. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt , wie eine Tasse Grapefruit (90 Prozent Wasser) oder Karotten (88 Prozent Wasser).

Foods reich an Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse sind auch eine gute Wahl . Nach der Mayo Clinic, ballaststoffreiche Lebensmittel länger, um zu verdauen , was Sie mehr erfüllt fühlen und schneidet sich auf die Chancen der Überernährung .
Vergessen Sie nicht, Portion Control

Wenn Sie essen , eine gesunde Ernährung und werden nicht , Gewicht zu verlieren , ist es Zeit, Teil Kontrolle berücksichtigen. Zum Beispiel ist eine Portion Körner gleich einer halben Tasse Nudeln, eine Scheibe Vollkornbrot oder sechs Cracker. Wenn Sie nicht mitgerechnet Portionen , könnte man leicht übertreffen die empfohlene tägliche Portionen - das Hinzufügen von zusätzlichen Kalorien und Pfunde . Die Mayo Clinic Diät erinnert an Teil Kontrolle sorgfältig beobachten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.