Effektive Abnehm-Kuren: Ein Leitfaden für Entgiftungsdiäten

Einleitung

Diejenigen, die ein paar Pfunde loswerden möchten, sollten eine Kur in Betracht ziehen; diese Diäten wirken darauf hin, den Körper von Giftstoffen zu spülen. Die Wahl gesunder Lebensmittel in Verbindung mit einer geringeren Kalorienzufuhr führt zu Gewichtsverlust. Um eine Kur erfolgreich abzuschließen, manchmal auch als „Entgiftungsdiät“ bezeichnet, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Eine Diät wählen

Viele Diäten sind als „Kur“-Diäten bekannt; sie unterscheiden sich in Länge, erlaubten Lebensmitteln und Zweck.

Die Master Cleanse ist eine einwöchige (manchmal monatelange) Diät, bei der Sie einen gemixten Saft und abführenden Tee trinken. Der Saft besteht aus Wasser, das mit frischem Zitronensaft, Grade B Ahornsirup, Meersalz und Cayennepfer gemischt wird. Der Sirup liefert Glukose für Energie, aber ansonsten sind in dieser Diät keine Nährstoffe enthalten. Daher sollte diese Diät nicht über längere Zeiträume befolgt werden. Für weitere Informationen zum Rezept siehe Ressourcen unten.

Die Rohkostdiät ist eine weitere Überlegung. Bei dieser Diät essen Sie frische, ungekochte Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen und Keime. Enthalten Sie Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Getreide und jede andere Mahlzeit, die einen Ofen oder Mikrowelle erfordert. Obwohl einige Menschen jahrelang erfolgreich so essen, kann es schwierig sein, alle erforderlichen Nährstoffe aus obskuren rohen veganen Formen (wie B12 aus Spirulina) zu beziehen. Erleichtern Sie den Einstieg in die Rohkost, indem Sie langsam Fleisch und verarbeitete Lebensmittel streichen. Wenn die Diät langfristig sein soll, lassen Sie die Nährstoffwerte jährlich von einem Arzt überprüfen. David Wolfe rät in seinem Buch „The Sunfood Diet Success System“, die Diät mit gekochtem Gemüse zu beginnen.

Eine dritte Kur ist ein Saftfasten. Wählen Sie so viele Früchte, Gemüse und Blattgemüse wie gewünscht und trinken Sie nur Saft für die gewünschte Zeit. Der Körper bleibt hydratisiert und kann mit ausreichender Vielfalt an Früchten und Gemüse bis zu 6 Monate lang ernährt bleiben. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, wenn Sie die Diät länger als eine Woche durchhalten werden.

Seien Sie realistisch

Da die meisten Kuren einfache, kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse beinhalten, ist Gewichtsverlust unvermeidlich. Sie müssen jedoch nach Ende der Kur kluge Lebensmittelentscheidungen treffen, um das Gewicht zu halten. Wenn Sie während der Kur zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann der Körper in den Hungermodus geraten, was nach Ende der Kur zu Heißhungerattacken führen könnte.

Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, setzen Sie sich realistische Gewichtsabnahmeziele: Sie könnten in 2 Wochen durch starke Kalorienrestriktion 7 kg verlieren, aber es wird wahrscheinlich auf Kosten eines Jo-Jo-Effekts gehen, sobald die Diät vorbei ist. Setzen Sie sich daher ein realistisches Ziel von 2 kg pro Woche und entwickeln Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan, den Sie befolgen, wenn die Diät vorbei ist, um weiterhin in einem gesunden Tempo von 1 kg pro Woche abzunehmen.

Tipps

Eine Kur erfolgreich abzuschließen erfordert Hingabe. Wählen Sie die Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn es Ihnen attraktiver erscheint, über einen längeren Zeitraum eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen, als eine Woche lang bei einem Saft zu bleiben, wählen Sie ein Saftfasten anstelle der Master Cleanse. Oder, wenn Sie eine Diät bevorzugen, bei der die Zubereitung einfach und effizient ist, wählen Sie die Master Cleanse. Eine große Menge Saft herzustellen ist einfacher, als täglich frischen Fruchtsaft zu machen.

Bleiben Sie bei jeder Kur-Diät hydratisiert. Wasser ist die Hauptzutat, die Gewichtsverlust verursacht und als Reinigungsmittel wirkt. Laut dem Buch „100 Weight-Loss Tips that Really Work“ hält Wasser Zellen gesund, wäscht angesammelte Giftstoffe aus dem Körper weg und stillt den Appetit. Bewahren Sie es daher jederzeit auf.

Ignorieren Sie als Nächstes nicht die Bedeutung von Gemüse. Viele ziehen es vor, bei einer Kur mit viel Obst oder, im Falle der Master Cleanse, mit Zucker aus Ahornsirup zu bleiben. Allerdings ist Gemüse reich an Mineralien wie Zink, Eisen und Kalzium. Wenn Sie sich an einer Rohkostdiät oder einer Saftkur orientieren, fügen Sie unbedingt viel Grünzeug hinzu.