P90X zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

P90X ist eine beliebte Serie von Workout-DVDs, die von dem Fitnessunternehmen Beach Body veröffentlicht wurde. Das „X“ steht für extreme, und die Workouts zielen darauf ab, diesem Namen durch ihre Intensität gerecht zu werden. Die Trainingsroutinen sind im Allgemeinen nicht für Anfänger, sondern für diejenigen mit einem gewissen Maß an Fitness, da sie sehr anspruchsvoll sind. Das P90X-Programm besteht aus 12 DVDs, jede etwa eine Stunde lang, und einem dreiphasigen Ernährungsplan. Wenn Sie dem Programm folgen, werden Sie sechs Tage pro Woche trainieren.

Benötigte Dinge

• P90X DVDs

Anleitung

Schritt 1

Feststellen, ob Sie fit genug für die Routine sind. Bevor Sie mit P90X beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da die Routine sehr anstrengend ist. Sie ist nicht geeignet für Personen mit Rücken- oder Nackenproblemen. Bevor Sie mit P90X beginnen, machen Sie ihren Fit-Test, um festzustellen, ob Sie die Routine durchführen können. Zum Beispiel empfiehlt das Unternehmen, dass Sie, um die meisten Workouts zu schaffen, bereits in der Lage sein sollten, 15 Liegestütze zu schaffen, wenn Sie männlich sind, und drei, wenn Sie weiblich sind.

Schritt 2

Befolgen Sie die P90X Lean Routine. Im Gegensatz zur Classic Routine, die sich auf Kraft und sportliche Leistung konzentriert, beinhaltet die Lean Routine mehr kardiovaskuläres Training. Der Fokus liegt auf der Verbrennung von mehr Kalorien. Die Lean Routine ist im Fitness Guide enthalten, den Sie nach der Bestellung des Programms erhalten.

Schritt 3

Kombinieren Sie andere Videos nach Belieben. Wenn Sie nicht sechs Stunden pro Woche für die Workouts aufbringen können oder wenn Sie feststellen, dass einige Workouts einfach zu anspruchsvoll für Sie sind, ziehen Sie in Betracht, Ihre Lieblingsworkouts auszuwählen und Ihre eigene Routine zu erstellen. Zum Beispiel ist die Cardio X Routine nur etwa 45 Minuten lang und beinhaltet kein Gewichtheben. Jedes Workout verbrennt aufgrund der Intensität immer noch eine ganze Reihe von Kalorien, sodass es immer noch möglich ist, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihr eigenes Programm gestalten.

Schritt 4

Essen Sie genug, um Ihre Workouts zu unterstützen. Wenn Sie dem dreiphasigen P90X-Ernährungsplan folgen, werden Sie die Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Protein, die Sie essen, anpassen. Wenn Sie dem Plan nicht folgen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig ist, sonst fehlt Ihnen während der Workouts Energie oder Sie versetzen Ihren Körper in den Hungermodus.

Schritt 5

Nehmen Sie sich vor, etwa 1–2 Pfund pro Woche abzunehmen, indem Sie 250–500 Kalorien von der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, kürzen. Um diese Gesamtzahl zu berechnen, ermitteln Sie Ihren Grundumsatz mit dem Rechner im Ressourcenbereich. Multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem Aktivitätsfaktor (ein Bereich von 1,2 bis 1,9, sitzend bis extrem aktiv). Wenn Sie dem P90X-Workout folgen, wird sich Ihr Aktivitätsfaktor im oberen Bereich befinden, etwa 1,725, was der Faktor für sehr aktive Personen ist (definiert als Teilnahme an hartem Training sechs Tage pro Woche).