Einen schlanken Körperbau erreichen: Ernährung, Bewegung & Trainingsstrategien

Neben den gesundheitlichen Vorteilen kann eine gute Figur Ihren Körperbau verbessern. Ein schlanker, definierter Look erfordert eine Kombination aus richtiger Ernährung, kardiovaskulärer Bewegung und Gewichtstraining. Es kann herausfordernd sein, aber mit der richtigen Technik und ausreichend Hingabe können Sie Ihren Körper in die gewünschte Form bringen. Dies kann aufgrund der damit verbundenen Lebensstiländerungen besonders herausfordernd sein, aber solche Änderungen können sich durchaus lohnen.

Anleitung

Schritt 1

Eliminieren Sie raffinierten Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Verarbeitete Kohlenhydrate umfassen Dinge wie Weißbrot und Weißnudeln. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Vollkornprodukte wie Vollkornreis und Vollkornbrot. Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Desserts und Limonaden.

Schritt 2

Essen Sie eine Ernährung, die reich an magerem Protein und Ballaststoffen ist. Betonen Sie Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Tofu, Eier und Joghurt. Diese Lebensmittel sind reich an Protein und enthalten relativ wenig Fett. Konsumieren Sie außerdem viel frisches Gemüse und Obst.

Schritt 3

Führen Sie regelmäßiges kardiovaskuläres Training durch, wie Joggen oder Radfahren auf einem Heimtrainer. Kardiovaskuläres Training ist eine Funktion von Intensität, Häufigkeit und Zeit. Nehmen Sie sich vor, Workouts von mindestens zwanzig bis dreißig Minuten zu machen und diese mehrmals pro Woche durchzuführen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz während dieser Workouts zu erhöhen. Je mehr Energie Sie aufwenden, desto mehr Fett verbrennen Sie, und desto mehr wird Ihr Körper diesen schlanken Look annehmen.

Schritt 4

Bauen Sie Muskeltonus in Ihrem Oberkörper auf. Wenn Sie einen schlanken und definierten (statt einen bulligen und muskulösen) Look möchten, führen Sie vier bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Trainieren Sie alle Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper, einschließlich Ihres Rückens, Bizeps, Trizeps, Brust und Bauchmuskeln.

Schritt 5

Entwickeln Sie ein entsprechendes Gewichtheben-Regime für Ihren Unterkörper. Nehmen Sie sich erneut vor, Sätze mit höheren Wiederholungen zu machen, um schlanker zu werden und definierter auszusehen. Machen Sie vier bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Trainieren Sie alle Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Waden, Quadrizeps (Oberschenkel), Adduktormuskeln (innere Oberschenkel), Peroneusmuskeln (in der Nähe der Knöchel) und Oberschenkelbeuger.