Effektive Gewichtsverlust-Ernährung: Ihren Erfolg treiben

In unserer zunehmend übergewichtigen und fettleibigen Gesellschaft unternehmen viele Menschen Schritte, um gesündere Körper durch Ernährung und Bewegung zu erreichen. Während dies zwei Säulen eines gesunden und dauerhaften Gewichtsverlusts sind, gibt es einen sehr wichtigen Schlüssel, um den Kampf gegen die Pfunde zu bestehen – Ernährung.

Ernährung beim Gewichtsverlust ist ein übersehener, aber unglaublich wichtiger Aspekt des Gewichtsverlusts, weil mangelnde richtige Ernährung während des Trainings und der Diät nicht nur zu Gesundheitsproblemen in der Zukunft führen kann, sondern Sie tatsächlich daran hindern kann, Gewicht zu verlieren!

Die Nahrungsergänzungsmittel

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf seinem Höhepunkt arbeitet, sollten Sie darüber nachdenken, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die Weight Loss Guide Organization empfiehlt, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen A, C, B12, D und E einzunehmen, die sich in der Regel in einem rezeptfreien täglichen Multivitaminpräparat befinden, zusammen mit zusätzlichem Kalzium, Eisen und anderen essentiellen Mineralien, die Ihr Körper benötigen könnte.

Fischöl mit den Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren ist ebenfalls sehr gut, besonders zur Unterstützung der Verdauung. Zusammen damit gibt es Nahrungsergänzungsmittel wie Aminosäuren und Proteinshakes, die helfen können, den Appetit zu zügeln und während des Trainings Energie zu geben, aber außerhalb eines täglichen Multivitaminpräparats ist es eine gute Idee, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sicher für Ihren Körper sind. Bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen, trinken Sie bitte viel Wasser, um zu helfen, die Pille zu zersetzen und in Ihren Körper aufzunehmen.

Ernährungs-„Tu“

Das Weight-control Information Network (WIN) des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK ist eine Abteilung des US National Institute of Health) schlägt vor, dass die beste Diät zum Abnehmen eine ist, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten ist. Ihre Ernährung sollte ausgeglichen sein mit Portionen von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Eiern und Nüssen, und arm an Salz (Natrium), gesättigten Fetten, Transfetten und zugesetztem Zucker.

Ernährungs-„Nicht-Tu“

Verleugnen Sie sich keine Fette, Zucker oder Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren – achten Sie nur genau darauf, was Sie essen. Die allgemeine Idee, wie Gewichtsverlust funktioniert, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also wirklich diesen Cupcake möchten, essen Sie ihn einfach und genießen Sie ihn – seien Sie dann bereit, ihn später im Fitnessstudio abzuarbeiten, oder passen Sie Ihre Ernährung irgendwie an, sodass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten.

Finden Sie heraus, was Sie brauchen

Der beste Weg, um Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, ist es, einen Body-Mass-Index-(BMI)-Rechner zu finden (es gibt viele online verfügbare, die Sie über eine einfache Internetsuche finden können), um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Sie könnten auch einen Ernährungsratgeber oder Diätassistenten konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten essen. Ausgewogene Mahlzeiten zu essen und viel Wasser zu trinken kann Heißhunger auf leere Kalorien reduzieren und Energie steigern, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird!

Was Sie sonst noch tun sollten?

WIN weist auch darauf hin, dass richtiges Essen der Schlüssel zum Abnehmen ist, und schlägt vor, kleine Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt zu essen, um übermäßiges Essen oder Essattacken mit leeren Kalorien (die reich an Zucker und Fett sind) zu vermeiden, um das Hungergefühl zu stoppen. Im Allgemeinen führt das Ausgehungern Ihres Körpers durch das Auslassen von Mahlzeiten dazu, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, was wiederum Ihren Gewichtsverlust verlangsamt oder Sie sogar zunehmen lässt. Ihr Körper benötigt ausreichende Mengen an Eisen, den Vitaminen D und B12, Kalzium, Zink und Protein, um richtig zu funktionieren. Der Mangel an diesen essentiellen Nährstoffen kann potenziell zu Problemen wie Osteoporose und Anämie führen, ganz zu schweigen von Stoffwechselproblemen in der Zukunft, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Insgesamt, wenn Sie Ihre Ernährung ausgleichen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, die am effizientesten mit Ihrem Stoffwechsel zusammenarbeiten, werden Sie im Nu auf dem Weg zu einem gesünderen Ich sein. Viel Glück!