Effektive Zirkeltraining-Workouts zum Fettabbau | CDC-Einblicke

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind fast 36 Prozent der Amerikaner adipös. Wenn Sie also Gewicht verlieren und Fett verbrennen müssen, sind Sie nicht allein. Um Gewicht am effizientesten zu verlieren, sind sowohl Bewegung als auch Ernährungsumstellungen erforderlich. Eine zuverlässige Form von Bewegung ist Zirkeltraining, bei dem man schnell von einer Übung zur nächsten in einer vordefinierten Reihenfolge wechselt. Um das Fettverbrennungspotenzial eines solchen Trainings zu maximieren, sollten Sie Faktoren wie Übungsauswahl und Dauer der Ruhepausen berücksichtigen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

Arten von Übungen

• Typischerweise umfassen Trainingseinheiten wie Zirkeltraining entweder Cardio-Übungen oder Widerstandstraining-Übungen; es ist selten, beide zu kombinieren. Wenn maximale Fettverbrennung Ihr Ziel ist, sollten Sie jedoch beides in Ihre Zirkeltraining-Routine integrieren. Forschung aus der Februar-Ausgabe 2007 von „Medicine and Science in Sports and Exercise“ zeigt, dass das Fettverbrennungspotenzial von Cardio verbessert wird, wenn Sie Widerstandstraining in Verbindung damit durchführen.

Übungen, die Sie einbeziehen sollten

• Um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, wählen Sie komplexe Übungen für Ihre Zirkeltraining-Routine. Komplexe Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen, was die Menge an Kalorien erhöht, die Sie bei deren Ausführung verbrennen. Außerdem fördern komplexe Übungen die Freisetzung von Wachstumshormon, das bei der Fettverbrennung hilft. Denken Sie darüber nach, Ihren Fettverbrennungs-Zirkel mit Übungen wie Brustdrücken, Beindrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken, Kabelrudern und Kreuzheben zu bestücken.

Ruhepausen

• Glauben Sie es oder nicht, ein Faktor, der so unbedeutend erscheint wie die Länge der Ruhepausen zwischen Ihren Übungen, kann beeinflussen, wie viel Fett Sie verbrennen. Kürzere Ruhepausen ermöglichen es Ihnen, mehr Ihrer Zeit im Fitnessstudio mit Bewegung und Kalorienverbrennung zu verbringen, was Ihre Chancen auf Fettabbau verbessern kann. Darüber hinaus können Ruhepausen von einer Minute oder weniger die erhöhte Produktion von Wachstumshormon fördern, das ebenfalls Ihren Fettverbrennungsbemühungen hilft.

Wiederholungsbereiche und Widerstandslevel

• Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie die Intensität maximieren, und dies kann mit sowohl schweren als auch leichten Gewichten erreicht werden. Wenn Sie schwerere Gewichte verwenden, können Sie weniger Wiederholungen jeder Übung durchführen. Wenn Sie sich für leichtere Gewichte entscheiden – und wenn Sie gerade erst anfangen, sind leichtere Gewichte ratsam –, stellen Sie sicher, dass Sie Sätze mit hohen Wiederholungen durchführen, wie 15 bis 20 Wiederholungen, um ein hohes Intensitätsniveau zu erreichen.