Fettverbrennung Schalter Training Workouts

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , fast 36 Prozent der Amerikaner sind fettleibig. Also, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, sind Sie nicht allein . Um Gewicht zu verlieren, am effizientesten sind sowohl Bewegung und Veränderungen in der Ernährung notwendig. Eine zuverlässige Form der Übung ist Zirkeltraining , das sich schnell bewegt beinhaltet von einer Übung zur anderen in einer vordefinierten Reihenfolge . Um die Fettverbrennung Potenzial eines solchen Trainings zu maximieren , sollten Faktoren wie die Auswahl der Übungen und der Dauer der Ruhezeiten . Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Workout-Routine . Arten der Übung

Typischerweise Trainingseinheiten wie Zirkeltraining sind entweder Cardio-Übungen oder Widerstand - Übungen , es ist selten, dass beides miteinander zu verbinden . Aber wenn eine maximale Fettverbrennung Ihr Ziel ist, sollten Sie sowohl in Ihrem Kreis - Trainingsprogramm zu kombinieren. Forschung aus der Ausgabe von " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", Februar 2007 zeigt, dass die Fettverbrennung Potenzial von Cardio wird verstärkt, wenn Sie Krafttraining in Verbindung mit ihr durchzuführen.
Übungen zur einbeziehen

Um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen , wählen Sie Übungen für Ihren Kreislauf - Training Routine . Compound Übungen rekrutieren mehrere Muskelgruppen , die die Menge an Kalorien, die Sie bei der Durchführung zu verbrennen erhöht . Auch Übungen fördern die Freisetzung von Wachstumshormon , die bei der Fettverbrennung hilft . Betrachten Sie bevöl Ihre Fettverbrennung Kreis mit Übungen wie der Brustpresse , Beinpresse , Kniebeugen, Schulterdrücken , Kabel- Reihe und Kreuzheben .
Ruhezeiten

Ob Sie es glauben oder nicht, kann ein Faktor so scheinbar unbedeutend, wie die Länge der Ruhezeiten zwischen den Übungen beeinflussen, wie viel Fett Sie verbrennen. Kürzere Ruhezeiten können Sie in der Turnhalle zu bewegen und Kalorien zu verbrennen , die Ihre Chancen auf den Fettabbau verbessern können, mehr Zeit zu widmen. Darüber hinaus können die Ruhezeiten von einer Minute oder weniger erhöhte Produktion von Wachstumshormon, das hilft auch Ihre Fettverbrennung Beschäftigungen zu fördern.
Wiederholung Rangers und Widerstandsgrad

Fett effektiv zu verbrennen , müssen Sie Intensität zu maximieren, und das kann sowohl mit schweren und leichten Gewichten durchgeführt werden. Wenn Sie schwerere Gewichte verwenden, weniger Wiederholungen jeder Übung durchführen können. Wenn Sie sich für leichtere Gewichte - und wenn Sie gerade erst anfangen , sind leichtere Gewichte ratsam - sicher sein, High- Wiederholung setzt, wie 15 bis 20 Wiederholungen, durchführen, um ein hohes Maß an Intensität erreichen
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