Wie man Gewicht ohne Änderung einer Routine-Übung zu verlieren

Wenn es darauf ankommt , Gewichtsverlust ist eine einfache mathematische Spiel . Bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen - - Wenn Sie ein Kalorien- Defizit zu schaffen , werden Sie Gewicht verlieren . Es gibt eigentlich nur zwei Möglichkeiten, um ein Kaloriendefizit zu schaffen , durch die Erhöhung der Übung oder Kalorien . Wenn Sie mit Ihrer Routine-Übung zufrieden sind, müssen Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung zu trimmen, um Pfunde loszuwerden . Anleitung
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Ihren Grundumsatz berechnen unter Verwendung der entsprechenden Formel . Für Frauen ist die Formel 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Für Männer ist die Formel 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Dadurch erhalten Sie die Anzahl der Kalorien , die Sie von grundlegenden biologischen Funktionen zu brennen. So wird beispielsweise ein 200 -Pfund- 28 -jährigen Mann, der 70 Zoll groß ist 2011 Kalorien aus biologischen Grundfunktionenzu verbrennen.
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Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit dem entsprechenden Faktor basierend auf der Aktivität Ebene. Wenn Sie sesshaft sind , multiplizieren Sie mit 1,2. Wenn Sie eine Übung zu drei Mal pro Woche, multiplizieren mit 1,375 . Wenn Sie drei bis fünf Tagen in der Woche trainieren, multiplizieren mit 1,55. Wenn Sie trainieren sechs bis sieben Tage die Woche, multiplizieren mit 1.725 . Wenn Sie eine sehr körperliche Tätigkeit ausüben oder haben mehr als einmal am Tag sieben Tage die Woche , multiplizieren um 1,9 . Dadurch erhalten Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf um Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn Ihr Grundumsatz ist 2011 und Sie zweimal in der Woche trainieren, müssen Sie 2.765 Kalorien verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten .
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Verbrauchen 500 bis 1000 Kalorien pro Tag weniger als Ihre täglichen Anforderungen zur Gewichts Wartung. Ein 500 -Kalorien - pro-Tag- Defizit arbeitet zu etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche , während eine 1.000 -Kalorien - pro-Tag- Defizit verdoppelt die Gewichtsabnahme zu etwa 2 Pfund pro Woche.