Effektive Übungen gegen Bauchfett: Ein umfassender Leitfaden

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr tun, als nur gesund und ausgewogen zu essen. Motleyhealth.com empfiehlt, auch regelmäßige Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren. Sie müssen Ihr gesamtes Körperfett ansprechen, um Bauchfett zu reduzieren, da es nicht möglich ist, nur eine Stelle am Körper zu reduzieren. Nur Crunches zu machen, wird diese Fettschicht nicht von Ihrem Bauch verbrennen. Sie müssen eine Kombination von Übungen durchführen, um einen flachen Bauch zu bekommen.

Anleitung

1. Führen Sie drei- bis viermal pro Woche kardiovaskuläre Übungen durch, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Halten Sie Langeweile fern, indem Sie die Art des Cardio wechseln, das Sie machen. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil. Informieren Sie sich über Gruppensportarten, an denen Sie teilnehmen können. Ihr örtliches Fitnessstudio hat vielleicht Racquetball- oder Basketballturniere oder die Stadt, in der Sie leben, hat organisierte Gemeinschaftssportarten. Trainieren Sie an Tagen, an denen Sie nicht im Freien oder im Fitnessstudio trainieren möchten, drinnen mit Trainings-DVDs.

2. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingseinheiten. Laut der The Diet Channel-Website macht Krafttraining Sie stärker und erhöht Ihre Ruheverbrennungsrate, sodass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Führen Sie komplexe Übungen durch, die gleichzeitig mehrere Muskeln ansprechen, für optimale Fettverbrennung. Trainieren Sie alle Körperteile. Führen Sie Übungen wie Liegestütze für Ihren Oberkörper, Ausfallschritte und Kniebeugen für Ihren Unterkörper, Kreuzheben für Ihren Rücken und Hantelcurls für Ihre Arme durch. Erhöhen Sie Ihr Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

3. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, die Ihre Bauchmuskeln straffen. Bauchübungen verbrennen kein Fett, straffen aber die Muskeln unter dem Fett. Wenn die Fettschicht abnimmt, werden Sie gestraffte Bauchmuskeln sehen. Arbeiten Sie den oberen Teil Ihres Rectus abdominis, indem Sie traditionelle Crunches machen. Legen Sie sich auf den Rücken, mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, sodass Ihre Schulterblätter vom Boden kommen. Atmen Sie bei der Anstrengung aus. Halten Sie Ihre Ellbogen nach außen gerichtet. Machen Sie so viele Sätze und Wiederholungen, wie Ihr Fitnesslevel zulässt.

4. Trainieren Sie den unteren Teil Ihres Rectus abdominis, indem Sie umgekehrte Curls machen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und heben Sie Ihre Beine in die Luft. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab und stützen Sie ihn mit Ihren Händen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie Richtung Brust, während Sie Ihr Gesäß 1 bis 2 Zoll vom Boden heben. Senken Sie Ihre Beine Richtung Boden und atmen Sie aus. Lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung für so viele Wiederholungen und Sätze, wie Sie sich körperlich fit fühlen.

5. Führen Sie Ellbogen-zu-Knie-Crunches durch, die Ihre schrägen Bauchmuskeln ansprechen. Nehmen Sie die traditionelle Crunch-Position ein. Atmen Sie ein, während Sie die Schulterblätter vom Boden heben, und fügen Sie am oberen Ende der Übung eine Drehung hinzu, indem Sie mit Ihrem linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie greifen. Drehen Sie Ihren Körper zurück in eine gerade Position und senken Sie sich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Ellbogen und Ihrem linken Knie. Wechseln Sie abwechselnd die Seiten, bis Sie Ihre Wiederholungen und Sätze abgeschlossen haben.