Verhaltensbasierter Gewichtsverlust: Wie die Änderung von Gewohnheiten beim Abnehmen hilft

Verhaltensbasierter Gewichtsverlust

Verhalten spielt eine große Rolle bei sowohl Gewichtszunahme als auch Gewichtsverlust. Mehrere Studien haben direkte Verbindungen zwischen Veränderungen von Verhaltensmustern und dem durch diese Veränderungen erzielten Gewichtsverlust aufgezeigt. Depression, Gefühle der Wertlosigkeit sowie emotionale Turbulenzen wurden als Auslöser identifiziert, die Menschen zum übermäßigen Essen und zur Gewichtszunahme veranlassen. Verhaltensänderungen in Form von Änderungen der Essgewohnheiten, Zielsetzung und mentalen und physischen Notizen, um Sie daran zu erinnern, nicht zu essen, können Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen

Um zu verstehen, was Sie zu Übergewicht oder Adipositas geführt hat, müssen Sie zunächst Ihr Verhalten verstehen, das zu diesem Zustand geführt hat. Während genetische und Umweltfaktoren ebenfalls eine beträchtliche Rolle spielen, können bestimmte Verhaltensweisen wie das Gefühl von Wertlosigkeit, Erschöpfung, Müdigkeit, Frustration oder schlichtweg Langeweile ebenfalls dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.

Zudem wurde Gewichtszunahme mit dem mentalen Zustand von Frauen nach der Geburt und in den Wechseljahren in Verbindung gebracht, wobei hormonelle Ungleichgewichte dazu führen, dass sie ein geringes Selbstwertgefühl verspüren, was wiederum zu gestörtem Essverhalten führt.

Veränderungen, die helfen können

Gewohnheiten sind einmal gebildet schwer zu brechen, aber wenn Ihr Gewicht eine Gefahr für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness darstellt, haben Sie keine andere Wahl, als Ihre destruktiven Essgewohnheiten zu brechen. Der erste Schritt dabei ist, Hilfe von einem zertifizierten Ernährungsberater oder medizinischen Fachpersonal zu suchen. Arbeiten Sie eng mit dem Arzt zusammen, um einen Plan zu skizzieren, der nicht nur Ihre Essgewohnheiten, sondern auch die Verhaltensweisen ändert, die dazu führen, dass Sie zu viel essen.

Sobald Sie diese Verhaltensweisen identifiziert haben, müssen Sie sich ständig und bewusst davor hüten, jederzeit in die Falle dieser Gewohnheiten zu tappen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und das Verlangen zu essen haben, müssen Sie Ihren Geist auf eine andere Aktivität lenken. Wenn Sie allein zu Hause sind, möchten Sie vielleicht ausgehen und etwas kreative Gesellschaft finden. Es ist immer schwer beim ersten Mal, aber wenn Sie der Versuchung einmal widerstehen, wird es einfacher.

Neue Gewohnheiten bilden

Eine wichtige Verhaltensänderung, die für den Gewichtsverlust erforderlich ist, ist die Bildung guter neuer Gewohnheiten. Dazu können gehören: auf zwei oder drei gesunde Mahlzeiten am Tag umzusteigen, anstatt jede Stunde kalorienreiche Snacks zu essen, die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Mahlzeiten essen, zu verlangsamen, einen festen Ort für alle Ihre Mahlzeiten festzulegen, den Kauf und die Lagerung von Junkfood oder jeglicher Art von Nahrung in Ihrem Zimmer oder Kleiderschrank zu vermeiden und/oder sich zu den Mahlzeiten kleinere Portionen zu nehmen und einen kleineren Teller zu verwenden.

Während diese Änderungen geringfügig erscheinen mögen, können sie einen großen Einfluss auf Ihr Gesamtgewicht haben.

Veränderungen verfolgen

Nur Ihr Verhalten zu ändern, hilft möglicherweise nicht immer; Sie müssen diese Änderungen auch notieren und sie religiös befolgen. Erinnerungen überall aufzuhängen ist eine großartige Möglichkeit, die von Ihnen vorgenommenen Änderungen zu verfolgen. Beziehen Sie Ihre Familie und Freunde ein und lassen Sie sie Sie stoppen, wenn Sie aus der Reihe tanzen.

Das Ziel aller Gewichtsverlustprogramme ist gemeinsam, Sie wieder in Form zu bringen. Aber nur wenn Sie Verhaltensänderungen vornehmen, werden Sie wahrscheinlich Erfolg haben.