Gesundes Gewichtsmanagement für Teenager: Leitfaden für 14-Jährige

Übergewicht bei Jugendlichen ist ein wachsendes Problem in der amerikanischen Kultur. Laut Baylor Health-Ressourcen sind 12 bis 18 Prozent der Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren adipös. Mehr Junk Food und ein zunehmend sitzender Lebensstil, wie das stundenlange Spielen von Videospielen, führen zu einer Zunahme von Gewichtszunahme. Diesem Kreislauf entgegenzuwirken und im Alter von 14 Jahren Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung; jedoch kann es mit der Bereitschaft, Gewohnheiten zu ändern, und der Beharrlichkeit, an den Abnehmzielen festzuhalten, geschafft werden. Der Rat eines Arztes und die Anleitung durch Eltern oder Erwachsene sind entscheidend für den Erfolg.

Anleitung

1. Entwerfen Sie einen Plan. Setzen Sie sich mit einem Erwachsenen zusammen und erstellen Sie Ziele. Bestimmen Sie, welche Größe oder welches Gewicht Ihr Endziel ist, was getan werden muss, um dieses Ziel zu erreichen, und ein Datum, bis zu dem Sie diese Größe erreichen möchten. Kontaktieren Sie dann einen Arzt, um den besten Weg zu bestimmen, diese Ziele zu erreichen, die Ihrem Körper und Ihren Gesundheitsbedürfnissen am besten zugutekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Abnehmziele realistisch sind und nicht in Richtung zu starker Gewichtsabnahme gehen. Hängen Sie die Liste der Ziele an einem Ort auf, an dem Sie sie täglich sehen, und halten Sie sich daran.

2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Gewichtszunahme ist weitgehend auf eine Kalorienzufuhr zurückzuführen, die größer ist als die Energie, die Sie täglich aufwenden, um diese Kalorien zu verbrennen. Eine reduzierte Ernährung ist nicht immer notwendig, um Gewicht zu verlieren, aber die Änderung Ihrer Nährstoffzufuhr ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Es ist eine Änderung des Lebensstils. Vermeiden Sie Limonaden und zuckerhaltigen Kaffee. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt wie Kekse, Eiscreme, Chips und Popcorn. Halten Sie sich an Obst, Gemüse, Nüsse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Bestimmen Sie, ob Sie die Gewohnheit haben, wenn Sie nervös oder gestresst sind zu essen, und zu welcher Tageszeit dies tendenziell ein größeres Problem ist. Trennen Sie sich von Lebensmitteln, die Sie in diesen Zeiten verführen. Da die Jugendjahre für Wachstum und Entwicklung so wichtig sind, sollte ein Arzt kontaktiert werden, um die richtige Kalorienzufuhr zu bestimmen, die ein 14-Jähriger einhalten sollte, um sowohl Gewicht zu verlieren als auch den ernährungsphysiologischen Bedürfnissen seines Körpers gerecht zu werden. Dieser Plan sollte von einem Erwachsenen überwacht werden.

3. Finden Sie eine Aktivität. Bewegung ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts, noch wichtiger jedoch führt sie zu einem gesunden Lebensstil. Beteiligen Sie sich an einer Sportmannschaft, möglicherweise an einer Schulsportart, die Teamarbeit erfordert, sodass Sie von Gleichaltrigen in Ihren Gewichtsabnahmezielen ermutigt werden. Wenn Sie keinen Sport mögen, finden Sie einen Freund und machen Sie jeden Tag einen ausgedehnten Spaziergang oder Lauf. Spielen Sie Tennis oder nehmen Sie Skateboarding auf. Gehen Sie Radfahren oder Inline-Skaten. Die Aktivität sollte keine lästige Pflicht sein, die Sie von Ihrer Ziel-Liste abhaken, sondern eine angenehme Aktivität, die Sie motiviert, auch nach Erreichen Ihrer Ziele einen aktiven Lebensstil beizubehalten.

4. Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht und den Prozess mit Ihnen durchgeht. Gewichtsverlust tritt selten allein auf. Es ist ein Kampf, und wenn die Ergebnisse langsam eintreten, sind Entmutigung und Depression möglich. Finden Sie jemanden, der Sie dazu bringt, richtig zu essen und täglich Sport zu treiben, ein Erwachsener, mit dem Sie zusammenleben oder den Sie täglich sehen, ist die ideale Option. Noch wichtiger: Finden Sie jemanden, der Sie ermutigt, weiterzumachen, wenn Sie aufgeben möchten, vielleicht ein Freund oder Gleichaltriger, der Sie motiviert und an Ihrer gewählten Aktivität teilnimmt.

5. Verpflichten Sie sich. Ärzte bringen Gewichtsverlust eng mit psychologischen und verhaltensbezogenen Einstellungen und Tendenzen in Verbindung. Beharrlichkeit und Hingabe werden Sie durch den Schmerz und die Frustration des Änderns alter Gewohnheiten bringen. Verpflichten Sie sich und halten Sie sich an den Zielplan. Wenn Sie ein paar Tage verpassen, geben Sie nicht auf. Nehmen Sie dort wieder auf, wo Sie aufgehört haben, und machen Sie weiter. Erkennen Sie, dass dieser Prozess eine mentale, emotionale und physische Veränderung ist. Bewahren Sie eine positive Einstellung. Handlungen folgen der Mentalität.