Einfache richtige Weg , um Stoffwechsel & Raise Abnehmen

Eine effiziente Stoffwechsel ist ein Schlüsselelement bei der Gewichtsabnahme auf gesunde Weise . Der Stoffwechsel ist der Abbau von Nährstoffen, die den Körper mit Energie , sowie die Bildung von gesundem Gewebe zu liefern. Ein hoher Stoffwechsel bedeutet, dass Sie mehr essen und weniger Aktivität zu tun , um das gleiche Gewicht wie die, die sehen, was sie essen und trainieren konsequent brauchen. Diät

Eine einfache Möglichkeit , um den Stoffwechsel zu erhöhen ist es, viel gesundes Fett zu essen, um die Zellreparatur fördern und Hormone. Um Fett zu verarbeiten , benötigt der Körper Energie, wodurch sich der Stoffwechsel. Nüsse , Olivenöl und Avocados sind gesunde Fette, die in Maßen gegessen werden kann.

Komplexe Kohlenhydrate sind wichtig für die Ernährung , weil sie mehr Energie zu verbrennen als einfache Zucker, die Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die Fruktose enthalten, gefunden sind , Saccharose oder Glukose. Diese Zucker werden vor allem in Süßigkeiten und andere Zuckerwarengefunden. Komplexe Kohlenhydrate enthalten gesunde Quellen für Ballaststoffe für die Verdauung und voller Gefühl notwendig . Finden Kohlenhydrate, die mit Fasern gefüllt sind und einen niedrigen glykämischen Zahl wie Brokkoli , Spinat , Äpfel und Bohnen , unter anderem. Niedriger glykämischer Kohlenhydrate sind eine ideale Wahl für Aufnahme , weil sie den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Je höher die Zahl ist auf den glykämischen Index , desto höher steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Niedriger glykämischer Lebensmittel sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren , aber immer noch ihre nahrhafte Kohlenhydrate und für Diabetiker als auch.

Der Körper braucht Eiweiß , um den Stoffwechsel zu erhöhen und für die Verwendung als Energie. Dreißig Prozent der Protein- Kalorien zur Energiegewinnung verwendet werden; erhöhen daher Zufuhr von Eiweiß kann den Stoffwechsel zum Abbrennen andere Kalorien zu erhöhen.

Allgemeine Richtlinien für die Kohlenhydrat-Aufnahme ist, dass aus der täglichen Kalorien sollten 60 Prozent der Kohlenhydrate bestehen. Dreißig Prozent der gesamten täglichen Kalorien sollten aus Fett Quellen sein und 10 bis 15 Prozent sollten aus mageren Proteinen kommen . Diese Einlassnummernvariieren, je nach Körpergröße , Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsgrad .
Übung

Krafttraining ist eine vorteilhafte und einfache Möglichkeit , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Mit Gewichten erhöht auch post-exercise Sauerstoffverbrauch , so dass der Körper den Stoffwechsel zu lange, nachdem Sie fertig sind, die Ausübung zu erhöhen. Erhöhung der Muskel wirft auch den Stoffwechsel, so dass Sie Kalorien im Ruhezustand verbrennen. Muskelgewebe erhöht die Fettverbrennung Enzyme im Körper , die Verbesserung der Stoffwechsel und die Fitness.

Hohe Intensität Cardio-Aktivität erhöht auch den Stoffwechsel mit Gewichtsabnahme zu helfen. Wie bei Gewichtheben, Cardio-Training ermöglicht dem Körper, Kalorien zu verbrennen, nach der Aktivität zu halten , halten den Stoffwechsel Ebenen erhöht. Intervalle sind eine ideale Form der Cardio-Training , da es mehr Kalorien als der von Tätigkeiten mit gleichbleibender Geschwindigkeit brennt .

Nach Angaben der American Heart Association , sollte moderat Cardio-Übungen wie zügiges Gehen oder Joggen mindestens getan werden fünf Tage die Woche , für nicht weniger als 30 Minuten. Krafttraining sollte für etwa 20 Minuten zu einer Zeit geschehen, Arbeits Arm -, Bein- und Rückenmuskulatur. Es ist wichtig, für einen Tag zwischen den einzelnen Trainingseinheit , um die Muskelfasern reparieren sich selbst , nachdem er aufgebrochen , um ruhen lassen .