Nachhaltiges Abnehmen: Dein 6-Wochen-Diät- & Trainingsplan

Versuch, durch Hungern Gewicht zu verlieren, bringt auf lange Sicht keinen Erfolg. Es senkt nicht nur deinen Stoffwechsel und macht dich müde, sondern die Pfunde kehren irgendwann zurück. Eine vernünftige Diät in Kombination mit einem richtigen Trainingsplan über mindestens sechs Wochen sorgt für gute Gesundheit und eine schlankere Taille.

Was du benötigst

• Haferflocken
• Vollkornbrot
• Obst
• Gemüse
• Kräuter
• Olivenöl
• Nüsse
• Maßband
• Hantel

Anleitung

1. Gesunde Ernährung

   • Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück, das reich an Ballaststoffen und Protein ist. Iss Haferflocken, Eiweißomelett und Vollkornbrot mit Fruchtsaft. Dieses Frühstück hält deinen Blutzuckerspiegel über den Tag stabil und macht dich weniger hungrig.

   • Iss Suppe und Salat zum Mittagessen mit gehacktem Gemüse, gemischtem Salat und vier Unzen Hähnchenbrust, Lachs oder Truthahn. Verwende Balsamico-Essig und Olivenöl als Dressing.

   • Iss mehr Obst und Gemüse über den Tag, um dein System zu entgiften. Mache eine Schüssel mit geschnittenem Obst, gehackten Walnüssen und Mandeln, gemischt mit fettarmem Joghurt, als Abendssnack.

   • Brate dein Gemüse in Raps- oder Olivenöl an. Füge gehackten Knoblauch und Kräuter wie Salbei, Rosmarin, Thymian und Dill für den Geschmack hinzu.

   • Greife zu einer Handvoll Nüsse wie Walnüssen, Pistazien, Haselnüssen und Mandeln. Diese proteinreiche Ernährung erzeugt ein Sättigungsgefühl und hält den Hunger fern.

   Richtiges Training

   • Konzentriere dich mehr auf die Größe deiner Taille als auf das tatsächliche Gewicht. Verwende ein Maßband, um deinen Taillenumfang auf Höhe deines Bauchnabels zu messen. Die ideale Taillengröße für Frauen beträgt 32½ Zoll oder weniger und nicht mehr als 35 Zoll.

   • Schließe ein kardiovaskuläres Training wie Laufen, zügiges Gehen oder Treppensteigen für mindestens dreißig Minuten, dreimal pro Woche ein. Beginne mit einfachem Gehen für fünf Minuten, um dich aufzuwärmen und deine Muskeln zu lockern. Halte deine Herzfrequenz erhöht, um Kalorien zu verbrennen.

   • Mache Gewichtstraining, um Muskeln zu straffen. Verwende eine 5- bis 10-Pfund-Hantel, um Armbeugen, Bankdrücken und Ausfallschritte für jeweils 8 Wiederholungen zu machen. Wiederhole dies für drei Sätze.