Effektive Übungen zur Reduzierung von Rückenfett & Verbesserung der Haltung

Effektive Übungen gegen Rückenfett

Rückenfett oder Love Handles ist diese lockere, muskelartige Ablagerung, die sich kontinuierlich um Ihre Taille wölbt. Sie bekommen es normalerweise, wenn Sie eine Vorliebe für kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke haben.

Aus gesundheitlicher Sicht ist Rückenfett möglicherweise nicht so schädlich wie das Fett in Ihrem Bauch oder an den Seiten. Wenn Sie befürchten, aufgrund dieser vorderen und seitlichen Ausbuchtungen Diabetes oder Herzkrankheiten zu bekommen, birgt die Wölbung am Rücken dasselbe Risiko.

Übungen für oberen und unteren Rücken

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, gibt es mehrere Geräte, die den unteren und oberen Rücken unterstützen können. Eine Maschine, bei der Sie etwas ziehen, trainiert Ihre oberen Rückenmuskeln, wie eine Bank, bei der Sie einen Hebel zu Ihrem Bauch oder Ihrer Brust ziehen. Für die unteren Muskeln wählen Sie eine, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Oberkörper zu heben, ohne Ihren Unterkörper zu bewegen. Dies ist normalerweise eine Maschine, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße im Liegen zu fixieren, damit Sie Ihren Unterkörper festhalten können, während Sie Ihren Oberkörper in eine sitzende Position heben. Halten Sie diese Position und spüren Sie die Wärme und Spannung an Ihrer unteren Taille. Machen Sie dies für drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ruhen Sie sich aus und führen Sie es dann langsam aus, bis sich Ihr Rücken an die Bewegungen gewöhnt hat.

Weitere Übungen

• Stellen Sie sich neben einen Tisch. Stützen Sie eine Hand auf der Tischkante ab, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Bauch eingezogen, bis Ihr Rücken und Ihr Kopf fast parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht in Ihrer freien Hand halten. Ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück, beugen Sie Ihren Ellbogen und ziehen Sie das Gewicht vom Ellbogen hoch, bis das Gewicht Ihren Körper berührt. Senken Sie das Gewicht langsam wieder herunter. Strecken Sie sich hoch. Wechseln Sie die Seite. Machen Sie dies für zehn Wiederholungen.

• Legen Sie sich flach auf den Bauch mit gestreckten Beinen und über dem Kopf ausgestreckten Armen. Heben Sie langsam und gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein auf einen Count von fünf oder bis es schwierig wird, Ihr Becken und Ihren Brustkorb flach auf dem Boden zu halten. Wiederholen Sie dies mit der gegenüberliegenden Arm-Bein-Kombination. Halten Sie den Körper währenddessen unbewegt. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Schmerzen verspüren, und setzen Sie erst fort, wenn Sie bereit sind.

• Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante eines stabilen Stuhls. Mit leichten Gewichten in jeder Hand hinter jedem Bein, lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne mit geradem Rücken. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, beugen Sie Ihre Ellbogen allmählich, während sie hochkommen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für einen Count von fünf und senken Sie dann langsam Ihre Arme. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Regelmäßigkeit

Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Rückenfett trotz Ihres Programms weiterhin ungehindert sichtbar ist. Verzweifeln Sie nicht und hören Sie nicht auf. Es gibt kein gezieltes Training, das Fett an einer bestimmten Körperstelle entfernen kann. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, profitieren auch Ihre vorderen Ausbuchtungen davon. Der Vorteil ist natürlich sowohl ästhetisch als auch gesundheitlich.