Fett überall am Körper zu reduzieren, erfordert einen Fettverlust im gesamten Körper. Laut der Motley Health-Website ist die lokale Fettreduktion in nur einem Bereich des Körpers nicht möglich. Fett um die Taille loszuwerden ist schwierig, weil der Körper es gewohnt ist, Fett natürlicherweise im Bauchbereich abzulagern. Fettabsaugung ist eine schnelle, kostspielige und zeitaufwendige Abhilfe, aber sie hat nicht dieselben gesundheitlichen Vorteile wie der natürliche Fettabbau. Wenn Sie eine gesunde Ernährung und Trainingsroutine integrieren, werden Sie nicht nur überschüssiges Bauchfett loswerden, sondern können auch Ihren Blutdruck senken und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten.
Anleitung
- Essen Sie oft, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Fett zu verbrennen. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden für eine kontinuierliche Nährstoffzufuhr.
- Trennen Sie gesunde „saubere“ Entscheidungen. Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und fettreiche Milchprodukte. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrote und Vollkornreis. Essen Sie ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Olivenöl anstelle von gesättigten Fetten. Konsumieren Sie mageres Protein und reichlich Gemüse und Fisch.
- Machen Sie so oft wie möglich kardiovaskuläre Bewegung, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen, was zu einem Fettverlust im gesamten Körper führt. Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche für 20 bis 60 Minuten pro Tag. Machen Sie jedes Mal verschiedene Arten von kardiovaskulärer Bewegung, um Abwechslung zu schaffen, gefordert zu bleiben und Langeweile zu vertreiben. Trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer, Treppensteiger, schwimmen, laufen oder fahren Sie Fahrrad.
- Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Gewichten, um die Fettverbrennung auch in Ruhephasen zu erhöhen. Bauen Sie alle Muskeln des Körpers auf und straffen Sie sie, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
- Straffen Sie die Bauchmuskeln durch Bauchübungen. Bauchübungen verbrennen kein Fett, aber sobald das Bauchfett weg ist, helfen diese Übungen, straffe und feste Muskeln erscheinen zu lassen. Zielen Sie mit Crunches auf die oberen Bauchmuskeln ab. Machen Sie Seitenbeugen für die schrägen Bauchmuskeln und führen Sie umgekehrte Crunches und Beinheben für die unteren Bauchmuskeln durch.
- Lassen Sie sich nicht stressen und bleiben Sie jederzeit ruhig. Cortisol, das Stresshormon, wird durch Stress ausgelöst und erhöht das Fett um die Taille, so die Marilyn Glenville-Website. Denken Sie darüber nach, Meditation zu praktizieren oder nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um während Zeiten hohen Stresses tief durchzuatmen.
- Trinken Sie Wasser, um den Körper zu hydrieren, Giftstoffe auszuscheiden, die Verdauung zu fördern und Nährstoffe zu transportieren. Wasser hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, sodass Sie weniger zu Essattacken neigen und Heißhungerattacken nachgeben.
- Bewahren Sie eine gute Haltung. Stehen und sitzen Sie aufrecht, anstatt sich zu krummen. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einer Schnur nach oben gezogen, und lassen Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften natürlich eine gerade Linie bilden. Eine gute Haltung lässt Sie nicht nur selbstbewusster erscheinen, sie lässt Sie auch sofort schlanker und straffer aussehen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Alkohol hat viele Kalorien und keinen Nährwert, und Koffein ist ein Diuretikum und kann Sie dehydrieren.
- Ruhen Sie sich acht Stunden nachts aus, um Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich wiederherzustellen und aufzufüllen. Ausreichender Schlaf macht Sie auch tagsüber produktiver und wachsamer.
