Überschüssiges Bauchfett setzt sowohl Männer als auch Frauen laut der Mayo Clinic dem Risiko ernsthafter medizinischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und bestimmten Krebsarten aus. Überschüssiges subkutanes Fett (das Fett, das Sie spüren können, wenn Sie Ihren Bauch kneten) entwickelt sich typischerweise aufgrund von mangelnder körperlicher Aktivität, aber Vererbung, Hormone und die Menopause können ebenfalls eine Rolle bei seiner Ansammlung spielen. Obwohl einige Personen sich chirurgischen Eingriffen zuwenden, um den Bauch zu flach zu machen, können Modifikationen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele ohne kostspielige Verfahren zu erreichen.
Anleitung
- Reduzieren Sie die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, indem Sie kleinere Mahlzeiten essen. Verwenden Sie den Kalorienrechner der Mayo Clinic (siehe Ressourcen), um die Menge der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, zu bestimmen und zu personalisieren.
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen von Lebensmitteln und bleiben Sie von ungesunden gesättigten Fetten fern. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die herzgesunde ungesättigte Fette (Omega-3-Fettsäuren) enthalten, wie Distelöl, Maisöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl und Baumwollsamenöl.
- Trainieren Sie täglich mit mäßiger Intensität, um Ihren Bauch ohne Operation zu flach zu machen. Die Menge und Art der Bewegung hängt von Ihrem aktuellen Aktivitäts- und Fitnessniveau ab, aber das United States Department of Health and Human Services empfiehlt insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität, um mehr Gewicht zu verlieren.
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauchhohlung, Beckenkippbewegungen und Beckenhebungen. Diese drei Übungen, die in der Ressourcen-Sektion auf der Website detailliert beschrieben sind, werden Ihren Bauch flach machen, wenn sie regelmäßig und in Kombination mit einer gesunden Ernährung durchgeführt werden.
