Ein-Tags-Fasten: Ein Anfängerleitfaden zum Abnehmen & den Vorteilen

Anleitung

Finden Sie heraus, zu welcher Zeit Ihre letzte Mahlzeit (Abendessen) sein sollte.

Das Abendessen ist Ihre letzte Mahlzeit vor dem ein-Tage-Fasten, weil Sie die Zeit nutzen möchten, die Sie schlafend verbringen, als Teil des Fastens. Wenn Sie genau wissen, dass Sie nicht essen werden, wenn das Abendessen fünf Stunden vor dem Schlafengehen ist, planen Sie das Abendessen für fünf Stunden vor dem Schlafengehen ein. Zum Beispiel, wenn Sie um 23 Uhr schlafen gehen, essen Sie Ihre letzte Mahlzeit um 18 Uhr. Wenn Sie es schaffen, das Abendessen früher zu essen, ohne vor dem Schlafengehen hungrig zu sein, ist das noch besser.

Schritt 2

Schlafen Sie in der Nacht so lange wie möglich. Wenn das bedeutet, früh ins Bett zu gehen, dann umso besser, wenn Sie das Abendessen aus dem vorherigen Schritt früher verschieben können.

Je länger Sie schlafen, desto weniger Zeit haben Sie, hungrig zu sein, bevor die 24 Stunden um sind. Wenn Sie um 23 Uhr schlafen gehen, mit einem Abendessen um 18 Uhr und um 11 Uhr aufwachen, haben Sie nur sieben Stunden Fasten, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie sehr früh aufstehen, haben Sie mehr Wachstunden mit möglichem Hunger.

Schritt 3

Wenn Sie aufwachen, bleiben Sie beschäftigt. Duschen Sie lange. Rasieren Sie sich vorsichtig. Fahren Sie langsam zur Arbeit. Bleiben Sie bei der Arbeit beschäftigt, damit Ihr Kopf nicht auf Hunger fokussiert ist.

Um die Mittagszeit sollten Sie bei etwa 18 Stunden sein. Dies ist bereits ein sehr langes Fasten, aber es war bis zu diesem Punkt auch einfach.

Schritt 4

Trinken Sie Wasser und Light-Getränke, um durchzuhalten.

Bis zum Mittag waren 18 Stunden einfach. Aber die letzten sechs Stunden können sehr schwierig sein, um das ein-Tage-Fasten zu beenden. Das Trinken von kalorienfreien Flüssigkeiten wie Wasser und Light-Getränken kann sehr helfen, um die Ziellinie zu erreichen. Es ist sehr wichtig, bei der Arbeit oder zu Hause beschäftigt zu bleiben. Halten Sie Ihre körperliche Aktivität aufrecht, aber nicht auf dem Niveau von Bewegung, sonst werden Sie die Hungerpains sehr schnell spüren.

Schritt 5

Essen Sie VORSICHTIG, nachdem Sie das ein-Tage-Fasten beendet haben.

Es wird dringend empfohlen, sich so weit wie möglich von Lebensmitteln mit Zucker fernzuhalten. Essen Sie kein Brot, Reis, Nudeln, Obst, Dessert usw. Essen Sie kohlenhydratarme Gemüse in Maßen. Der Mangel an Zucker in den letzten 24 Stunden wird es sehr einfach machen, dass neuer Blutzucker Sie dazu bringt, zu viel zu essen. Wenn Sie nur Protein und Fett essen, wie von Fleischpatties und Eiern, werden Sie immer noch eine zufriedenstellende Mahlzeit haben, ohne den Drang zu viel zu essen, aufgrund eines Zuckerschubs. Es wäre schade, nach all der Arbeit, die Sie in die letzten 24 Stunden gesteckt haben, zu viel zu essen.

Die 18-Stunden-Version ist viel einfacher durchzuführen als das ein-Tage-Fasten. Sie können das sehr regelmäßig tun, wenn Sie denken, dass die 24-Stunden-Version zu hart ist. Die 18-Stunden-Version geht vom Abendessen bis zum möglichst späten Mittagessen und nutzt die nächtlichen Schlafstunden und die geschäftige Arbeit während der Morgenstunden voll aus.