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Fett ist ein Brennstoff, den der Körper während der Anstrengung nutzen kann; obwohl es nicht der einzige Brennstoff ist, ist es derjenige, der am sichtbarsten ist, wenn es zu viel davon gibt. Effiziente Fettverbrennung ist wünschenswert, und der Schlüssel zur effizienten Fettverbrennung ist der Stoffwechselwechsel. Bewegung wird aus diesem Grund empfohlen, weil der Stoffwechselwechsel nach dem Ende der Bewegung erhöht bleibt. Der Stoffwechselwechsel verlangsamt sich mit dem Alter, daher ist Bewegung der Schub, um ihn am effizientesten arbeiten zu lassen.
Egal, was der neueste Fettverbrennungs- oder Abnehmtrend ist, ein Pfund entspricht immer noch 3.500 Kalorien. Verbrennen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie zu sich nehmen, und Sie verlieren ein Pfund. Nehmen Sie einen Nettogewinn von 3.500 Kalorien zu sich, und Sie nehmen ein Pfund zu. Die meisten Frauen haben nicht mehr als 130 Pfund fettfreie Körpermasse und können daher nicht mehr als 1.300 Kalorien pro Tag essen, wenn sie Fett verlieren wollen. Die meisten Männer haben 170 bis 200 Pfund fettfreie Körpermasse und sollten daher 1.700 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Fett zu verlieren.
Langsame Krafttraining ist eine intensive Form des Gewichtstrainings, bei der Gewichte sehr langsam gehoben und gesenkt werden – 10 Sekunden hoch und 10 Sekunden runter. Das Tempo hilft Menschen, Verletzungen durch schnelle Bewegungen zu vermeiden, und ist das bevorzugte Trainingsprogramm für ältere Menschen und diejenigen, die sich nach einer Verletzung rehabilitieren. Der Hauptvorteil des langsamen Widerstandstrainings ist, dass es gleichzeitig anaerob und aerob ist. Laut C. Leigh Broadhurst, Ph. D., Autorin, Forschungs-Geochemikerin und Gastwissenschaftlerin im Labor für Umweltmanagement und Nebenproduktnutzung des USDA, können Sie diese Art von Training einmal pro Woche durchführen und in besserer Form sein als ein begeisterter Jogger.
Nahrungsballaststoffe sind sowohl löslich als auch unlöslich. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und sind die Art, die zum Beispiel in Früchten vorkommt. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht auf und unterstützen daher die Verdauung und die Fettverbrennung. Unlösliche Ballaststoffe finden sich häufig in Vollkornprodukten und Nüssen. Vor nicht mehr als 100 Jahren betrug der durchschnittliche tägliche Ballaststoffkonsum 40 bis 50 Gramm. Heute ist es die Hälfte davon. Steigern Sie den Ballaststoff auf etwa 40 Gramm pro Tag, und Fettverlust wird eintreten, weil etwas diätetisches Fett an die Ballaststoffe bindt und aus unserem Körper transportiert wird.
Der menschliche Körper liefert jedem nach Bedarf Glukose für die Aktivität. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Glukose wird als Energie verwendet. Leider ist der Glukosekonsum in den USA viel zu hoch. Es begann mit der Entwicklung von High-Fructose-Corn-Sirup in den 1970er Jahren. High-Fructose-Corn-Sirup verdirbt bei Raumtemperatur nicht. Wenn ballaststoffarme Getreide und Schnellkoch-Cerealien gegessen werden, werden sie in unserem Körper als Glukose verstoffwechselt. Schließlich gibt es Alkohol. Sobald er konsumiert wurde, wird er ebenfalls in unserem Körper als Glukose verstoffwechselt. Das ist eine Menge Zucker, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht verbrannt wird.
Einfach ungesättigte Fettsäuren sind die, die in Olivenöl vorkommen. Einfach ungesättigte Fettsäuren, oder MUFA, wie sie genannt werden, können helfen, Fett zu verbrennen. Betrachten Sie Kalorien aus MUFA, die Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten ersetzen. MUFA-reiche Lebensmittel umfassen Oliven, Mandeln, Avocados, Macadamianüsse, Erdnüsse, Samen und dunkle Schokolade. Isokalorisch substituiert, was bedeutet, dass der Kalorienwechsel gleich ist, wird weniger Nahrung konsumiert. MUFA haben neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate nur vier haben. MUFA wird auch als Energie verbrannt; es wird nicht im Körper gespeichert.
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